Počep, predstavljen v prejšnjem delu treninga, pospremimo z joga skleco.
Vaja poleg prsnih mišic in iztegovalk komolca vključi tudi mišice ramen, in sicer v bolj celostnem obsegu kot klasična skleca.
Joga sklece pogosto uporabljamo kot nadomestilo potiskov v vertikalni ravnini (nad glavo) pri vadečih, ki imajo omejitve z mobilnostjo ramenskega obroča.
Naredite tako:
- Začnite z ogrevalno vajo, ki ji takoj sledi vaja za krepitev jedra in zadnjice,
- nadaljujte s počepom na eni nogi,
- po opravljenih počepih, brez daljšega odmora nadaljujte z joga skleco.
Pri vsaki vaji naredite vsaj 10 ponovitev.
Začetne vaje so prikazane na naslednjih povezavah:
- Ogrevalna vaja in vaja za krepitev jedra in zadnjice
- Vaja za ravnotežje, moč stegenskih mišic in jedra
Trening pripravila Mario Sambolec, strokovnjak na področju prehrane, trener in ustanovitelj blagovne znamke Feelgood, in Davor Sattler, osebni trener in strokovnjak za vadbo. Vaje prikazuje Neža. Video produkcija: Danijel Čančarević
Prihodnjič: Vaja za krepitev hrbta
