Prsno tkivo večinoma sestavlja maščoba in prav zaradi tega prsi sčasoma podležejo vplivom gravitacije ter spremenijo obliko. Katere pa so najučinkovitejše vaje za učvrstitev prsi?
Naše oprsje sestavlja skupina mišic, ki so pritrjene na tri različne dele:
- na prsnico,
- ključnico in
- nadlahtnico.
Prav zaradi prirastišč mišic je pomembno, da delate vaje, ki obremenjujejo zares vse dele te mišične skupine. To je najlažje doseči tako, da mišice obremenjujete pod različnimi koti.
Temeljni napotki
- Vaje na trenažerjih (metulj, potisk),
- sklece z lastno težo,
- potisk s prsmi na dvignjeni klopi (30 stopinj) obremenijo zgornji del te mišične skupine,
- potisk s prsmi na ravni podlagi obremeni osrednji del,
- potisk s prsmi na nekoliko spuščeni klopi pa obremeni predvsem spodnji del prsnih mišic.
Vse te variante vaj lahko delamo z ročkami, drogom ali s škripcem.
Mito Šinkovec, osebni trener
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?