Vrhunski športniki vedno razmišljajo o najboljšem možnem rezultatu. VEDNO. Vizualizirajo želeni izid. Naj vam bodo za vzgled, ko boste iskali motivacijo za rekreacijo.
Kako izvajamo vajo
Stojte vzravnano. Desno nogo postavite na rolko (lahko tudi na kaj drugega, kar omogoča drsenje – npr. cunjo). Roki prepletite za glavo.
Z vdihom povlecite popek proti hrbtenici, glavo potisnite v dlani in komolce proti zadnji steni.
Začutite aktivacijo mišic hrbta ter raztezanje prsnega dela. Vaš hrbet je vzravnan, glava v podaljšku hrbtenice, kot da se dotika stropa.
Z izdihom počasi in kontrolirano desno nogo potiskajte po ravni črti vstran, kot da bi se s stopalom želeli dotakniti stene. Bolj se dotikate stene, globlje se spuščate v počep, intenzivneje začutite raztezanje zadnjičnih mišic, predvsem na vaši levi strani.
Hkrati s to kretnjo z vsakim vretencem posebej pripogibajte trup tako, kot da bi se želeli s komolci dotakniti kolena.
Če se ga dotaknete, s komolci zavrtajte luknjo v svoje koleno in s tem še intenzivnejše raztegnite mišice hrbta ter aktivirajte svoj trebušni predel. Ufff, da o nogah ne govorimo.
Naredite šest ponovitev na vsako stran.
Vajo prikazuje: Barbara Tavčar, master body inštruktor PBS center športne odličnosti
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
