Ste sklenili, da boste začeli v slogu ‘zdrav duh v zdravem telesu’? Poskusite trening, ki smo ga sestavili tokrat. Rezultat boste dosegli najhitreje, če boste za vsako vajo naredili od 10 do 15 ponovitev in cel sklop še dvakrat ponovili.
Izpilite naslednje gibe:
Vaja za notranji del stegen
Stojte zravnano, s stopali v širini ramen. Noge so pokrčene v kolenih. Trup naj bo rahlo nagnjen naprej, roke oprte v boke.
Prenesite težo na desno nogo in dvignite levo tako visoko, da bo stegno v isti višini kot boki. Prsti na dvignjeni nogi so obrnjeni naprej.
Položaj zadržite 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj in gib ponovite z drugo nogo.
Imejte od giba še več: z dvignjeno nogo nihajte (premikajte jo gor in dol), da boste aktivirali tudi mišice, ki ležijo v globljih plasteh.
Za izboljšanje napetosti trebušnih mišic
Lezite na desni bok, desno dlan položite na tla, levo pa za uho. Ob dvigovanju trupa mora biti telo v ravni črti od nog do glave in leva roka za glavo.
Napnite trebušne mišice in se z levim komolcem dotaknite desne roke (b).
Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.
Imejte od giba še več: vajo izvedite zelo počasi, da bodo med gibom delale samo trebušne mišice.
Za zadnjico in stegena
Lezite na hrbet, roke položite ob telo, dlani so obrnjene navzgor. Dvignite noge in oprite stopala ob stol, tako da so kolena pokrčena in stopala ravna.
Krčite mišice zadnjice in med dviganjem trupa dvignite medenico, tako da je telo od kolen do vratu v ravni liniji.
Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
Imejte od giba še več: prste na nogah obdržite obrnjene navzgor ves čas vaje, zato da bodo mišice zadnjice še bolj obremenjene.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?