Za prvo vajo vam sploh ni treba iz postelje.
1. Proč z maščobo na trebuhu
V postelji lezite na hrbet in poskusite vsesati popek čim močneje navznoter, skoraj do hrbtenice. Istočasno napnite stranske in sredinske trebušne mišice.
Vzdržite v položaju 10 sekund in pri tem plitvo dihajte.
Vajo ponovite trikrat.
2. Proč z maščobo na hrbtu in trebuhu
Vstanite iz postelje in se ulezite na tla na trebuh (na preprogo ali odejo).
Dvignite se tako, da nosite težo na nožnih prstih, podlakteh in dlaneh. Telo mora biti ravno od glave do peta. Ne dovolite, da se vam prsi ali trebuh povesijo proti tlom.
Da bi ohranili ta položaj, morate napeti vse mišice. V tem trenutku so najbolj obremenjene trebušne mišice in mišice med lopaticami.
Ostanite tako deset sekund in ne pozabite dihati.
Vajo ponovite trikrat.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?