Vaje, ki jih lahko izvajate na plaži

29. 7. 2013
Deli
Vaje, ki jih lahko izvajate na plaži (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

S premišljenimi tehnikami lahko dosežete hiter rezultat brez pripomočkov in telovadnic - izkoristite lepe sončne dni.

1. Tek

Preprosta, a izvrstna vaja za trebušne mišice in hkrati celotno telo.

Ramena imamo pod dlanmi, glava je kot podaljšek hrbtenice, nato izmenično premikamo nogo naprej in nazaj.

Zadnjih 30 sekund tečemo na mestu, vadba pa naj traja 2 minuti.

1. vaja: Tek

Pazite na boke, da ne bodo migali levo in desno, medenica naj bo čim bolj pri miru.

Se vam zdi malo? Poskusite, ni tako zelo preprosto, kot se zdi. Boste pa na koncu z zadovoljstvom ugotovili, da ste naredili nekaj za moč, koordinacijo in kardiovaskularni sistem.

2. Swing s počepom

Pri tej vaji boste lahko uskladili energiji jin in jang, obenem pa poskrbeli za krepitev trebušnih mišic in mišic nog.

Ko ste na sredini (kot prikazuje slika), je čas za vdih. Nato izdihnete, ko greste vstran, pa spet sledi dih na sredini.

2. vaja: Swing s počepom

V počepu izdihnete, ko greste gor, pa je čas za vdih. Po 2 minutah boste kot prerojeni!

3. Križanje nog

Za boljši občutek si lahko predstavljate, da je enkrat ura 5, drugič 7.

3. vaja: Križanje nog

4. Visoki tek

Izvrstna vaja za krvno-žilni sistem, obenem pa boste po njej opazili občuten dvig energije.

4. vaja: Visoki tek

5. Lunge

Tu gre za preprost izpadni korak, ki krepi noge, razteguje mišice in skrbi za ravnotežje. Super kombinirana vaja, ki združuje jin in jang.

5. vaja: Lunge, izpadni korak

Pri vaji pazite na vdih, ko greste gor, in ob spuščanju ne pozabite izdihniti.

8 ponovitev za desno in 8 za levo nogo.

6. Paralelni swing

Predstavljajte si, da greste na atletski ples. S to vajo najbolj okrepimo noge in poskrbimo za dober kardionapor - da bo naše srce še dolgo dobro delalo.

6. vaja: Paralelni swing

Kombinacija swinga in počepa bo po 2 minutah.

7. vaja: Skok s počepom

Za revijo Story napisala Ana Marija Mitič, vaje: Polona Plešec, inštruktorica vadbe DeepWork, aerobike, joge, pilatesa in individualne vadbe

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?