4 / 4
3. Počep z upogibom komolcev
V roke vzemite 2-kilogramske uteži (ali več, če ste bolje pripravljeni), s stopali stopite v širino bokov, kolena naj bodo rahlo pokrčena.
Medtem ko se s koleni spuščate v polpočep, dvignite uteži proti prsnemu košu. Med spustom bodite pozorni, da telesno težo enakomerno porazdelite po stopalih in da kolena ne preidejo prstov na nogah. Vajo izvajajte počasi in nadzorovano, tako da bodo mišice ves čas napete.
Dvignite se v začetni položaj.
Za boljši rezultat: Za večjo obremenitev zadnjice in stegen naredite cel ali globok počep. Pri vaji pa namesto uteži lahko uporabite tudi kettlebell.
Poglejte si še: www.aktivni.si/fitnes/vaje/video-tako-pokurite-200-kalorij-v-20-minutah
Poglejte si še:
- 1 super vaja za čvrst trebušček in zadnjico
- Kako se znebiti stranskih maščobnih blazinic?
- Vaje za krepitev notranjih stegenskih mišic
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?