Redno ukvarjanje s športom je lahko težavno, zlasti če vadiš sama, da ne omenjamo d-o-l-g-o-č-a-s-n-o. Zato se ‘sparčkaj’ s svojim dragim (ali z dobrim prijateljem) in trikrat na teden naredita tri serije po 12 do 15 ponovitev vsake od spodaj opisanih vaj, ki ti bodo pomagale oblikovati ožji pas.
Spust in dvig nog leže
Lezi na hrbet in ga pritisni tesno ob podlago. Partnerja, ki stoji za teboj, primi za gležnje, dvigni noge tako, da bo tudi on lahko prijel tvoje gležnje, nato pa naj potisne tvoje noge proti tlom (a). Napni spodnje trebušne mišice, da se z nogami ne boš dotaknila tal in jih za sekundo zadrži nekaj centimetrov nad tlemi, preden jih boš dvignila v začetni položaj (b). Vlogi izmenjajta po vsaki opravljeni seriji.
Udarita z rokami
Lezi na hrbet, tako da se dotika tal, pokrči kolena, roke položi za tilnik, komolci naj bodo obrnjeni navzven. Partner naj zavzame enak položaj, pomembno je le, da se namesti nasproti tebi. Prepletita noge (a). Oba močno napnita trebušne mišice in se počasi dvignita, ne da bi si pri tem pomagala z rokami. Udarita z rokami, kakor da sta pravkar sklenila dobro kupčijo (b). Spustita se v izhodiščni položaj in gib ponovita.
Podaja
Stojta zravnano, s hrbtom drug proti drugemu, kolena naj bodo rahlo pokrčena, trebušne mišice napete. Eden od vaju naj vzame v roke od 1, 5 do 5 kilogramov težko medicinsko žogo ali utež, medtem pa naj bo drugi pripravljen, da jo sprejme (a). Žogo si izmenično podajajta enkrat z leve, drugič z desne strani, da si okrepita stranske trebušne mišice (b). Med vsako serijo si vzemita pol minute odmora.
vir: cosmopolitan
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?