Oblikovanje telesa je pravzaprav zadnje in za mnoge tudi najtežje delo. Univerzalnega pravila ni, tako pri hrani kot pri treningu je treba eksperimentirati in najti pravo formulo. In prave vaje. Za čvrsto zadnjico predlagamo naslednjih 5 izjemno učinkovitih vaj.
Vaje, ki jih izvajamo:
1. Dvig noge vstran (pri dvigu noge močno napnite mišice zadnjice ali poskusite težjo različico, z oporo na dveh točkah)
2. Dvig bokov z iztegnjeno nogo (z vajo boste okrepili tudi stegenske mišice)
3. Drsalec
4. Brca nazaj (pri vaji bodite pozorni na boke, čim manj se obračajte vstran)
5. Izpadni korak vstran
Med izvajanjem vaj še dodatno napnemo mišice.
Naredite 10 do 15 ponovitev z vsako nogo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?