Video: ZIP trening XV

21. 2. 2011
Video: ZIP trening XV

Trening je sestavljen iz dveh vaj, ki aktivirata več mišičnih skupin hkrati.

Najprej izvedite prvo vajo, nato drugo – to naj šteje kot en sklop; ponovite še sedem takšnih sklopov, s čim manj odmora med vajama. Skupaj boste torej petnajsti ZIP trening izvedli 8-krat. Zabeležite čas, ki ste ga porabili za izvedbo treninga, ta podatek naj vam služi kot motivacija za naslednjič, ko boste poskusili to vadbo zaključiti v hitrejšem času.

20 x dinamični izpadni korak vstran

Začnemo v stoji razkoračno – desna noga je iztegnjena, leva pokrčena v kolenu. Trup je predklonjen, glava v podaljšku trupa, desna roka pa se dotika tal. Začnemo izmenično prenašati težo iz ene noge na drugo s skokom, prav tako se izmenično z rokami dotikamo tal. Vsak skok (prenos) šteje kot ena ponovitev. Ves čas smo nagnjeni naprej in pazimo na ravno linijo v hrbtu - če se preveč krivimo v hrbtenici, se raje ne dotikamo tal in se posvetimo samo gibanju v nogah, roke pa preprosto sledijo gibanju.

15 x obratni upogib trupa + dotik prstov

Začetni položaj je leža na hrbtu, noge so iztegnjene proti stropu, z iztegnjenimi rokami pa se dotikamo tal. Dvignemo boke od podlage in napnemo trebušne mišice. Boke nato spustimo nazaj na podlago in takoj zatem iztegnemo roke proti prstom na nogah – zopet močno napnemo mišice sprednjega dela trupa. To zaporedje šteje kot ena ponovitev. Naredimo 15 takšnih ponovitev.

Sandra Laznik

32 let je živel na otoku, ker mu ni bilo do pogovora z ljudmi. Poglejte, kako je živel