Še kar vztrajate z gibanjem, ali se v prostem času raje zavijete v toplo odejo in ostanete varno na kavču? Preverite, kako telovaditi kljub hudemu mrazu.
Veliko ljudi si je zadalo, da v januarju resno začnejo z gibanjem. Spodbujamo takšne odločitve, vendar morajo biti premišljene in dobro načrtovane, saj jih v nasprotnem primeru ustavi že vreme - mraz, ki pritiska zadnje tedne. Ste zaradi tega odnehali in se bojite odpraviti celo na sprehod? Imamo nekaj nasvetov!
Kako tudi v najhujšem mrazu poskrbeti za gibanje?
Oblecite se tako, da boste suhi
Pozimi je mraz že tako ali tako težava, zato ni potrebe, da vas zebe zato, ker ste se prepotili in je znoj prepojil vaša oblačila. To, da ste v mokrih oblačilih, je tudi najhitrejši način za izgubljanje telesne toplote. Voda (ali v vašem primeru znoj) je odličen prevodnik, ki prenaša toploto stran z vašega telesa na nižjo temperaturo, torej v ozračje. Mokri boste zelo verjetno vadbo hitro zaključili, tvegate pa tudi podhladitev.
Kako se lahko ustrezno oblečete, ko je mrzlo? Nosite več plasti, vendar naj le-te ne bodo bombažne, vsaj tiste ne, ki so najbližje telesu. Raje izberite sintetične "športne" materiale, ki odvajajo vlago hitreje od bombaža (ta jo bo le vpil in vam dajal mrzel občutek).
Bodite opazni
Ni le mraz tisti, na katerega se morate pripraviti pri vadbi pozimi, pač pa tudi svetloba. Na proste dneve se lahko odpravite ven, ko je svetlo in sončno, čez teden pa ne gre drugače, kakor da se vračate domov po temi, ali celotno vadbo ali sprehod opravite v temi. Oblačno nebo tudi dan naredi nekoliko siv in poslabša vidljivost.
Zato je pomembno, kakšna oblačila nosite pozimi. Tudi če ne marate živih barv, se zaradi varnosti oblecite vanje. Poskrbite, da boste nekje na sebi imeli odsevnik (ta se nahaja že na nekaterih čevljih ali športnih oblačilih). Kadar veste, da se boste vrnili domov zvečer, imejte s seboj naglavno svetilko, ki bo olajšala vidljivost vam, da ne naredite kakšnega napačnega koraka in avtomobilom, ki vas bodo še prej opazili.
Ne spreglejte:
- Ne morete shujšati? Morda se krivec skriva v TEH hormonih
- Kaj se zgodi s telesom, če med vikendom spimo dlje?
- 7 nasvetov za varno in učinkovito vadbo med menopavzo ter zakaj se morate ob njej tudi zabavati
Ne pozabite na hidracijo!
Verjetno tudi pri gibanju ne občutite takšne žeje kot poleti, zato pozabite piti. Že čez dan zelo verjetno spijete premalo, ko dodate vadbo, pa je telo popolnoma dehidrirano. Če ste se prepoznali v opisu, potem ste že kdaj občutili glavobol in pomanjkanje energije, kar je posledica dehidracije.
Težko je nadzorovati količino tekočin, če ne čutite potrebe po pitju. Svetujemo vam, da si omislite steklenico in preračunate, koliko steklenic morate spiti čez dan, da boste hidrirani. Kadar imate v načrtu vadbo, dnevnemu izkupičku prištejte nekaj tekočine. Počutili se boste veliko bolje in telo bo lahko spet normalno delovalo.
Nasvet: zjutraj, ko se prebudite, najprej spijte kozarec vode, šele nato pripravite kavo. To bo počasi prebudilo telo in že zjutraj boste naredili prvi korak do dnevnega cilja.
Ali pozimi vztrajate z vadbo?
Najprej raztezanje, potem preoblačenje
Samo zato ker je mrzlo, še ne pomeni, da lahko po koncu vadbe preskočite raztezne vaje in se takoj zaženete na toplo ter pod prho. Še vedno morate poskrbeti, da se vas kasneje ne lotijo mišični krči in za svoje srce - prehajanje z naporne vadbe na takojšen počitek za najpomembnejši organ predstavlja velik stres. Potrebujete postopno umiritev, ki jo dosežete z raztezanjem in globokim dihanjem.
Če npr. tečete, namenite 10 minut po koncu teka hitri hoji in potem počasnejši, preden se dokončno ustavite. Nato naredite vaje. Enako naredite pri izvajanju vaj - zadnje vaje naj bodo manj intenzivne, delajte počasneje, dokler se ne ustavite.
Potem je čas, da čim prej slečete premočena oblačila, ki vam jemljejo toploto. Odpravite se na toplo in si privoščite prho.
Za največje zmrzljivce in vse, ki ne marate zime
Bi najraje kljub vsem nasvetom ostali doma, ker nizke temperature niso po vašem okusu? Dobra novica je, da se lahko gibate tudi v domači dnevni sobi. Umaknite pohištvo, naredite nekaj prostora in začnite z vadbo. Ali se odpravite v fitnes, kjer imate na voljo tudi najrazličnejše pripomočke za vaje in trenerje, ki vam bodo svetovali.
Vseeno se kakšen dan sprehodite zunaj, vdihnite svež zrak in se sprostite. Nič ne more nadomestiti sprehoda v naravi.