Bikini pilates je mini pilates program za oblikovanje telesa, preden 'skočite' v kopalke. Namenjen je ljudem z zdravo hrbtenico in tistim, ki obvladajo sistem pilatesa. Vaje odsvetujemo vsem, ki vas pestijo bolečine v križu ali kakršne koli druge težave v hrbtenici!
Pred vajami priporočamo ogrevanje večjih mišičnih skupin in sklepov.
- Spust nog (naredite od 10 do 12 ponovitev)
- Dvig bokov v mostu (z vsako nogo naredite od 8 do 10 dvigov)
- Križ-kraž (na vsako stran naredite do 10 rotacij)
- Dvig bokov + rotacija (na vsako stran naredite od 6 do 8 dvigov in rotacij)
- Diamant (naredite do 12 dvigov)
- Ozka skleca na kolenih (naredite od 8 do 10 ponovitev)
Tanja Želj, www.tanergija.si