Seveda je preprostih vaj za krepitev mišic rok kar nekaj, od navadnih sklec do dvigovanja uteži, vleke vrvi, veslanja in še in še ... Za začetek si poiščite osnovne vaje, ki jih potrebujete, nato pa se polni energije lotite naslednjih asan.
Stranska uklenjena deska
Iz navadne deske (položaja, iz katerega izvajamo skleco) odložimo eno dlan in komolec iste roke na tla, se s telesom obrnemo na stran ter poizkusimo položiti stopalo na stopalo. Obe koleni ostaneta iztegnjeni, boke pa potisnemo močno navzgor. Če smo stabilni v drži, dvignemo še prosto roko in pogled. S to pozo krepimo roke ter stranske mišice trupa.
Stoja na rokah
Stoja na rokah je ena izmed težjih položajev za ženske ter ljudi, ki imajo zelo elastično telo. Bolj ko je telo zaprto, lažja je izvedba stoje. Po jogijsko naj bi stojo začeli iz strešice (Adho Mukhe Svanasane) in se odrinili od stojne noge navzgor.
Če je to nemogoče, stopite približno pol metra od stene in se spustite na dlani ter močno odrinite noge proti steni.Ko ste v pozi, potegnite prsni koš ter medenico navznoter in tako preprečite preveliko usločenost.
Titibasana
Poza, ki razteza hrbet ter krepi noge in roke, se zopet lahko začne v strešici ali pa preprosto stopimo na zunanjo stran obeh dlani, ki jih prej položimo na tla v širini ramen. Pokrčimo komolce ter dlani potisnemo nazaj proti petam. S stegni se naslonimo na nadlahti ter poizkusimo iztegniti noge predse, pri tem pa potiskamo zadnjico navzgor.
Za titibasano je potrebna tudi dobra razteznost nog, a lažja različica dopušča le dvig stopal od tal, ne pa tudi iztegnitve kolen.
Leteči krokar
Za letečega krokarja je zelo pomembno, da eno nogo dvignemo s peto proti popku in nogo odložimo s kolenom nad en komolec ter z nartom nad drugi komolec rok. Začetni položaj rok je zopet z dlanmi na tleh v širini ramen ter s pokrčenimi komolci.
Ko je noga na rokah, povlečemo prste na stopalu okoli nadlahti in se s tem oprimemo roke. Počepnemo in spodvijemo medenico podse. Prosto koleno povlečemo pod sebe, nato pa se nagnemo z glavo naprej in navzdol ter dvignemo prosto nogo nazaj in navzgor.
Vse predstavljene asane so zahtevnejše narave in za izvedbo je potrebno močno ter natrenirano telo. Pazite na zapestja, ki jih morate dobro ogreti. Pri vsaki od teh asan so dlani plosko na tleh.
Natasa Zajc, učiteljica joge, www.natasazajc.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?