Predstavljamo vaje tudi za tiste, ki se z jogo že dalj časa spoznavate ali ste jo začeli vaditi in vam je zaradi osvojenih vrhov zmanjkalo poleta.
Joga je celostni pristop k telesu, duhu in mišljenju, vsak pa si odreže svoj kos znanja, ko je na to pripravljen. Če ste med tistimi, ki že dolgo izvajate osnovne asane ali pa so vam te prelahke zaradi fizične sposobnosti ali zgolj vztrajnosti, potem so naslednji štirje članki ravno pravšnji za vas.
Asane za ravnotežje
- Dvig noge
Stopite s stopali skupaj, se predklonite, prepletite prste na dlaneh in dlani podstavite pod eno stopalo. Stopalo najprej dvignite do višine drugega kolena, nato pa se zazrite predse. Najdite ravnotežje, stisnite trebušne mišice in iztegnite nogo predse.
Komolce poizkusite prilepiti ob koleno iztegnjene noge, prsni koš pa odložiti na stegno. Iztegnjena noga naj bo vzporedna s tlemi, ne dvigujte je preveč navzgor. Držite nekaj vdihov in izdihov ter zamenjajte nogi.
Ta asana vam bo tako izziv v ravnotežju kot v raztegu zadnje stegenske mišice. Je ena od 26 asan v stilu Bikram (jogi, ki jo izvajamo pri visoki vlažnosti in temperaturi 40 stopinj Celzija).
- Nagib – odprta lastovka
To asano lahko najprej začnete vaditi ob steni. Z nogo, ki je dvignjena pod kotom 90 stopinj v zrak, se oprite v steno, nagnite telo, iztegnite roke in pogled ali dristi usmerite v tla. Stisnite mula bandho (prvo energijsko zaporo ali mišice medeničnega dna). Pozneje se poizkusite odlepiti od stene in asano držati brez podpore.
Poza odprte lastovke je odlična za koncentracijo ter moč središča telesa, notranjih stabilizatorjev – mišic trebuha.
- Poza plesalca (natarajasana)
Zelo zahtevna poza, ki združuje ravnotežje, razteg noge ter usločenost hrbtenice.
Zagrabite stopalo ene noge, obrnite prsni koš, pogled in komolec proti stropu ter se s stopalom poskusite dotakniti glave.
Nataraja je eno izmed imen za Šivo (enega izmed treh glavnih bogov Hinduizma), kozmičnega plesalca, ki ga pogosto upodabljajo v tem položaju. Ko bo Šiva nogo položil na tla, pravi izročilo, bo to vesolje uničeno in ustvarjen bo novi svet.
- Intenzivni razteg na eni nogi (različica uttanasane)
Ponovno stopite s stopali skupaj, se nagnite v predklon in dvignite eno nogo proti stropu. Izravnajte hrbet ter se zaglejte v eno točko. Ko najdete ravnotežje, se z obema rokama oprimite gležnja noge na tleh. Ni pomembno, kako visoko je iztegnjena noga. Bolj pomembno je, da sta koleni in hrbet raztegnjeni in da čim dlje vztrajate v položaju.
Ravnotežje, pridobljeno med vadbo, pa naj se sliši še tako bizarno, nam bo prineslo ravnotežje tudi v vsakdanjem življenju. Pomemben je fokus, osredotočenost na eno stvar, eno željo, en opravek, en pogled, eno misel in en dih.
Natasa Zajc,
učiteljica joge in lastnica Nataraja joga studia; www.natasazajc.com