Pretegnite hrbtenico in trebušne mišice z naslednjo vajo.
Sedite na kolenih. Ob vdihu predročite roke in se dvignite na kolena. Ob izdihu se nagibajte nazaj, medenico potiskajte naprej. Z levo roko se primite za levo peto. Desno roko iztegnite nad glavo. Glejte v dlan. Dihajte normalno. Vztrajajte približno 1 minuto. Nato se zopet vrnete v začetni položaj.
Ponovite tako, da se tokrat z levo roko primite za desno peto in nato obratno.
Nato ponovite še tako, da se z obema rokama primete za pete, glava visi v znak.
Ta vaja razteza trebušne mišice, pospešuje leno prebavo, krepi pa tudi hrbtene, medenične in stegenske mišice.
Ne vadite pri težavah z ledvenim delom hrbtenice in po opraciji trebuha ter pri kili.
Po sistemu Joga v vsakdanjem življenju
- Poskusite še 5 jogijskih vaj za hrbtenico