3 / 4
ZASUK
Z zasukom boste sprostili tudi zadnjico. Mišice zadnjice prav tako postanejo zategnjene med sedenjem in bolečinami v hrbtu. Naredite ga na obe strani.
- Ulezite se na hrbet in iztegnite noge. Roke iztegnite ob telo kot v črki T.
- Hrbet in ramena pritisnite ob tla in pokrčite eno nogo ter jo pripeljite na prsni koš.
- Z zasukom pokrčeno nogo pripeljite čez drugo nogo na drugo stran. Glavo obrnite v nasprotni strani noge (kot na sliki).
Zadržite položaj in dihajte, potem ponovite z nasprotno nogo.
Preverite tudi Kam na izlet za krompirjeve počitnice? (+ ideje v primeru dežja) ali pa Božanska jesenska sladica: Pripravite mousse iz buče s kokosovo smetano (brez sladkorja)