Če vas boli vrat, vam predlagamo redno izvajanje vaj, s katerimi boste okrepili vratne mišice.
1. Pritisk z glavo v žogo.
Okrepite vratne mišice tako, da z izdihi rahlo pritiskate v žogo in z vdihi popuščate. Če nimate žoge, lahko potiskate glavo tudi v podlago, ki naj bo podložena z brisačo ali vzglavnikom. Naredite 12 ponovitev.
2. Premik žoge levo-desno, potem ko je glava na žogi.
Glavo potiskajte levo in desno, čutite rahlo napetost v vratnem predelu. Na vsako stran ponovite vajo 10-krat. Z izdihom gre glava v stran, z vdihom nazaj na sredino. Vajo izvajajte izmenično levo-desno.
3. Dvig glave do konic lopatic z neelastičnim trakom, ki je fiksiran za glavo.
Za glavo fiksirajte neelastičen trak ali brisačo. S tem si pomagate dvigniti glavo dovolj visoko. Vdih naredite, ko je glava na tleh, pri tem povlecite trebuh navznoter in nato z izdihom dvignite glavo do konic lopatic in si s trakom oziroma brisačo pomagajte, da se tudi sama glava dvigne dovolj visoko. Ponovite 13-krat.
Priporočamo tudi:
Video: Vaje za ledveni del hrbta
Video: Če boli predel pod lopaticami
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?