S sledečimi asanami si boste okrepili stegenske mišice in kolenske vezi. Poskušajte jih zadržati za čim več dihov – vsaj 7 počasnih krogov diha.
1. Stojimo s stopali skupaj. Pokrčimo kolena in z rokami sežemo navzgor. Pogled usmerimo v konice prstov. Utkatasana – asana stola. Potem počasi dvignemo eno stopalo. Položaj zadržimo in umirjeno dihamo. Ponovimo še z drugo nogo.
2. Težišče prenesemo na desno nogo ter zadaj z roko primemo za stopalo leve; desno roko dvignemo navzgor. Počasi se s trupom spustimo naprej, tako da z roko in nogo napravimo lok – položaj nataradžasane. Ponovimo še na drugi strani.
3. Stopimo za kakšen meter narazen in se postavimo v položaj bojevnika – virbadrasana I. Roke in glavo usmerimo proti stropu. Pazimo, da je koleno poravnano nad gležnjem in gleda v smeri palca na nogi. Boki so zaprti. Po 5 dihih izvedemo položaj še na drugo stran.
4. Boki ostajajo zaprti, razdaljo med nogami malo zmanjšamo in se s trupo spustimo naprej. Obe nogi sta iztegnjeni. Za nekaj trenutkov ostanemo še v položaju parsvotanasane. Počasi se z vdihom dvignemo iz položaja ter napravimo asano še za razteg druge noge.