Večerno raztezanje je odličen način sproščanja pred spanjem in izboljšanja kakovosti spanca, obenem pa vsakodnevno raztezanje prinaša večjo gibljivost, zmanjšanje stresa in boljše zdravje.
Raztezanje ima ključno vlogo pri ohranjanju in izboljšanju telesne gibljivosti, preprečevanju poškodb in splošnem dobrem počutju.
Raztezanje si oglejte spodaj v VIDEO VADNICI!
Ko se raztezamo, se v telesu odvijajo številni procesi, ki pozitivno vplivajo na mišice, sklepe in splošno počutje. Med raztezanjem pride do povečanega dotoka krvi v mišice, kar prispeva k izboljšanju njihove elastičnosti in zmanjšanju mišične napetosti. Prav tako se poveča obseg gibanja v sklepih, kar omogoča boljšo gibljivost in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Vsakodnevno izvajanje razteznih vaj prinaša vse te koristi za telo in duha:
-> Poveča gibljivost in fleksibilnost: Redno raztezanje pomaga ohranjati in povečevati gibljivost sklepov in elastičnost mišic.
-> Izboljša telesno držo: Slaba telesna drža je pogosto posledica zakrčenih mišic, predvsem v predelu hrbta, ramen in kolkov. Raztezanje pomaga pri sproščanju napetosti in izboljšanju telesne drže.
-> Preprečuje poškodbe: S prožnimi in gibljivimi mišicami je tveganje za poškodbe, kot so nategi, zvin ali mišične solze, veliko manjše. Raztezanje pred telesno vadbo in po njej pripravi mišice na obremenitve in preprečuje poškodbe.
-> Izboljša prekrvavitev: Raztezanje spodbuja cirkulacijo, kar pomeni, da kri lažje dovaja kisik in hranilne snovi do celic.
-> Zmanjšuje stres in izboljšuje mentalno zdravje: Med raztezanjem se poveča dotok krvi v možgane, kar prispeva k boljšemu mentalnemu zdravju. Poleg tega raztezanje sprošča mišice, kar pomaga pri zmanjševanju stresa in napetosti. Da o boljšem spancu po raztezanju niti ne govorimo.
Imamo pa tudi odličen recept za LUŠTno večerjo, ki vas bo po raztezanju lahkotno nahranila. Ta juha je preprosta, vendar polna naravnega okusa in hranil, popolna za hladnejše dni ali lahkotno večerjo.
Paradižnikova juha (zdravzajtrk.si)
800 g svežih paradižnikov (mi vam priporočamo paradižnike LUŠT*)
1 srednje velika čebula, drobno sesekljana
2 stroka česna, nasekljana
2 žlici olivnega olja
500 ml zelenjavne jušne osnove
1 žlica paradižnikovega koncentrata
sol in poper po okusu
V večji ponvi segrejte olivno olje na srednji temperaturi. Dodajte sesekljano čebulo in pražite, dokler ne postane mehka in rahlo zlata, približno 5 minut. Dodajte nasekljan česen in pražite še minuto, dokler ne zadiši. V ponev dodajte paradižnike, ki jih najprej olupite, in paradižnikov koncentrat. Premešajte in kuhajte na nizki temperaturi približno 10 minut, da se paradižniki zmehčajo. Dodajte zelenjavno jušno osnovo in pustite, da juha zavre. Zmanjšajte temperaturo in kuhajte na nizkem ognju še 20 minut. Juho zmešajte s paličnim mešalnikom, dokler ne postane gladka. Začinite jo s soljo in poprom.
*Paradižnike LUŠT vam priporočamo, ker vam je na voljo cela zimska družina paradižnikov, v kateri boste našli tudi popolne sadeže za pripravo paradižnikove juhe, ki vas bo ravno prav okrepila po večernem raztezanju. V družini najdete drobnoplodne in srednjeplodne sorte slastnih paradižnikov: Mali grozdasti paradižnik LUŠT, Datljev paradižnik LUŠT, Slivov paradižnik LUŠT, Češnjev paradižnik LUŠT in LUŠTek (mešanica pisanih češnjevih paradižnikov). Dobite jih v vseh večjih trgovskih sistemih po Sloveniji in na njihovi LUŠTni domačiji v Renkovcih.
Zakaj še vam priporočamo prav paradižnike LUŠT?
-> Paradižniki LUŠT so pridelani v Sloveniji in dostavljeni še isti ali pa takoj naslednji dan po ročnem obiranju, kar pomeni res kratko transportno pot paradižnika od rastlinjaka do vas.
-> Paradižnik v zimskih mesecih pridelujejo v 34 tisoč kvadratnih metrih velikem rastlinjaku v Prekmurju s pomočjo okolju prijaznega sistema za zimsko vzgojo. Lokalno pridelana zelenjava je sveža in optimalno dozorela, zato vsebuje več vitaminov in mineralov.
-> LUŠT skrbi tudi za okolju in zdravju ljudi prijazno pridelavo, saj se te lotevajo s pomočjo opraševanja s čmrlji, ki so hkrati tudi »živi« dokaz, da pri pridelavi ne uporabljajo škodljivih preparatov za varstvo rastlin pred boleznimi.