Keglove vaje za boljši seks – lahko jih izvajata oba!

29. 11. 2018
Deli
Keglove vaje za boljši seks – lahko jih izvajata oba! (foto: Profimedia)
Profimedia

Ste do sedaj mislili, da so Keglove vaje le za ženske? Nikakor ne! Preberite, kako vplivajo na zdravje in kvaliteto seksa in jih začnite izvajati še danes!

S Keglovimi vajami postanejo ženske bolj občutljive na dražljaje med spolnim odnosom, moški pa s to vajo dlje časa obdržijo erekcijo. Poleg tega vaje ojačajo mišice, ki podpirajo mehur in tako na dolgi rok pomagajo proti inkontinenci, ki se običajno začne v tretjem življenjskem obdobju.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje?

Da boste dobili bolj konkretno idejo o tem, katere mišice so vključene v akcijo, poskusite ob uriniranju zadržati curek in bodite pozorni na dele v telesu, kjer čutite spremembo. Trik vaje je torej v napenjanju in sproščanju mišic v vagini in presredku pri ženskah, in mišic medeničnega dna ter tistih v presredku pri moških.

  • Napnite mišice za 3 sekunde, nato jih za 3 sekunde sprostite. Postopek lahko tudi podaljšate na 10 sekund. Pri tem ne zadržujte sape – dihajte sproščeno.
  • Vajo izvajajte trikrat na dan z vsaj 10 ponovitvami.
  • Če mišice stiskate med seksom, to močno poveča užitek za oba!

Vajo lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli:

  • v sedečem,
  • stoječem ali
  • ležečem položaju.

Zdaj izgovori, da zanjo ni časa, odpadejo.

Za začetek naj jih moški izvajajo leže, ženske pa sede.

Kako doseči, da Keglove vaje postanejo rutina?

Izberite čas v dnevu, ki ga lahko redno namenjate vajam.

Na primer:

  • med umivanjem zob,
  • med vožnjo z javnim prevozom,
  • med pregledovanjem mailov v pisarni,
  • med tuširanjem.

NASVET: Vaje izvajajte tudi pred in med katerokoli aktivnostjo, ki obremeni trebuh, to pomeni med kihanjem, kašljanjem in dvigovanjem težkih predmetov.
Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli! Foto: Profimedia

Dodatni učinki vaj na zdravje - za oba:

  • Preprečujejo uhajanje vode po kapljicah tudi po tem, ko ste ravnokar šli na stranišče,
  • Preprečujejo tudi nehoteno uhajanje blata.

Preberite še: Keglove vaje za krepitev medenicnega dna in

Prirejeno po: Mayoclinic

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?