Ste do sedaj mislili, da so Keglove vaje le za ženske? Nikakor ne! Preberite, kako vplivajo na zdravje in kvaliteto seksa in jih začnite izvajati še danes!
S Keglovimi vajami postanejo ženske bolj občutljive na dražljaje med spolnim odnosom, moški pa s to vajo dlje časa obdržijo erekcijo. Poleg tega vaje ojačajo mišice, ki podpirajo mehur in tako na dolgi rok pomagajo proti inkontinenci, ki se običajno začne v tretjem življenjskem obdobju.
Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Da boste dobili bolj konkretno idejo o tem, katere mišice so vključene v akcijo, poskusite ob uriniranju zadržati curek in bodite pozorni na dele v telesu, kjer čutite spremembo. Trik vaje je torej v napenjanju in sproščanju mišic v vagini in presredku pri ženskah, in mišic medeničnega dna ter tistih v presredku pri moških.
- Napnite mišice za 3 sekunde, nato jih za 3 sekunde sprostite. Postopek lahko tudi podaljšate na 10 sekund. Pri tem ne zadržujte sape – dihajte sproščeno.
- Vajo izvajajte trikrat na dan z vsaj 10 ponovitvami.
- Če mišice stiskate med seksom, to močno poveča užitek za oba!
Vajo lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli:
- v sedečem,
- stoječem ali
- ležečem položaju.
Zdaj izgovori, da zanjo ni časa, odpadejo.
Za začetek naj jih moški izvajajo leže, ženske pa sede.
Kako doseči, da Keglove vaje postanejo rutina?
Izberite čas v dnevu, ki ga lahko redno namenjate vajam.
Na primer:
- med umivanjem zob,
- med vožnjo z javnim prevozom,
- med pregledovanjem mailov v pisarni,
- med tuširanjem.
NASVET: Vaje izvajajte tudi pred in med katerokoli aktivnostjo, ki obremeni trebuh, to pomeni med kihanjem, kašljanjem in dvigovanjem težkih predmetov.
Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli! Foto: Profimedia
Dodatni učinki vaj na zdravje - za oba:
- Preprečujejo uhajanje vode po kapljicah tudi po tem, ko ste ravnokar šli na stranišče,
- Preprečujejo tudi nehoteno uhajanje blata.
Preberite še: Keglove vaje za krepitev medenicnega dna in
Prirejeno po: Mayoclinic
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?