Hoja je lahko izjemno učinkovita pri hujšanju, a morate pri tem upoštevati nekaj pravil.
Hoja ima številne pozitivne učinke, dodatna prednost pa je, da je to izjemno enostavna in dostopna aktivnost. Na sprehod se lahko odpravi prav vsak od nas, s pomočjo hoje pa naše telo ohranjamo v gibanju.
Ne spreglejte:
- Slovenski gorski reševalec opozarja: "Veliko bolj kot kača je v hribih nevarna ta žival!"
- Čeprav je izjemno slasten, je MLADI KROMPIR v teh primerih lahko zelo nevaren za zdravje
- 101-letna Ljubica ne jemlje nobenih zdravil in je popolnoma samostojna: zdaj razkriva svoj recept za dolgo življenje
Gibanje pa ni pomembno le za zdravje in dobro počutje, temveč tudi za izgubo odvečnih kilogramov, je za britansko revijo Women's Health povedala osebna trenerka Sam McGowan.
In ravno hoja je odlično izhodišče za mnoge ljudi. Ne zahteva visoke ravni telesne pripravljenosti in moči, za izvajanje ne potrebujete posebne opreme, razen morda obutve, in izvajate jo lahko kjerkoli in kadarkoli vam to ustreza.
Vendar ne pozabimo, da gibanje ni edini del načrta zdravega hujšanja – prilagoditi je potrebno tudi prehrano in druge aspekte življenjskega sloga.
Preden se odpravite na prvi trening:
- Tako kot pri teku, tudi pri hoji pazite na pravilno telesno držo. S pravilno telesno držo se boste izognili marsikateri nevšečnosti. Aktivirajte mišice jedra. Glavo držite pokonci.
- Uporabljajte roke. Komolce upognite pod kotom 90 stopinj, zapestja in dlani ne smejo biti ohlapne, pa tudi ne toge, roke rahlo premikajte naprej in nazaj.
4-tedenski načrt hoje za hujšanje
Načrt je primeren zlasti za začetnike, ki želijo shujšati s hojo. A tudi če ne in iščete le način, kako vključiti več gibanja, vam ta načrt lahko pomaga pri tem.
1. TEDEN
Ponedeljek: 3 x 10 minut – lahek tempo (ne smete biti zadihani, a vam tudi govorjenje med hojo ne sme biti preprosto – malce hitreje torej, kot ko se odpravite na sprehod)
Torek: 30 minut hoje – hiter tempo (pospešite srčni utrip)
Sreda: 30 minut – počasen tempo + vaje za moč*
Četrtek: 30 minut – lahek tempo + vaje za moč
Petek: 30 minut – hiter tempo + trening po vaši izbiri
Sobota: 2 x 30 minut – lahek tempo
Nedelja: 60 minut – hiter tempo
2. TEDEN
Ponedeljek: 3 x 20 minut – lahek tempo
Torek: 30 minut – hiter tempo + 15 minut – lahek tempo
Sreda: 35 minut – lahek tempo + vaje za moč
Četrtek: 35 minut – lahek tempo + vaje za moč
Petek: 30 minut – hiter tempo + vadba po vaši izbiri
Sobota: 2 x 40 – lahek tempo
Nedelja: 75 minut – hiter tempo
3. TEDEN
Ponedeljek: 4 x 15 minut – lahek tempo
Torek: 30 minut – hiter tempo + 30 minut – lahek tempo
Sreda: 40 minut – lahek tempo + vaje za moč
Četrtek: 40 minut – lahek tempo + vaje za moč
Petek: 30 minut – hiter tempo + vadba po vaši izbiri
Sobota: 2 x 45 minut – lahek tempo
Nedelja: 90 minut – hiter tempo
4. TEDEN
Ponedeljek: 4 x 20 minut – lahek tempo
Torek: 40 minut – hiter tempo + 30 minut – lahek tempo
Sreda: 2 x 30 minut – hiter tempo + vaje za moč
Četrtek: 2 x 30 minut – hiter tempo + vaje za moč
Petek: 30 minut – hiter tempo + vadba po vaši izbiri
Sobota: 2 x 60 minut – lahek tempo
Nedelja: 105 minut – hiter tempo
- Preberite si še: Pravijo, da ni bolj zdrave pijače od tega "kmečkega" napitka, ki so ga naše babice uporabljale kot zdravilo za številne bolezni
Novo na Metroplay: "Ni zdravega telesa brez zdravih ust" | dr. Urška Šavli