Nordijska hoja je zelo koristna, a mora biti pravilno izvajana! Katere so najpogostejše napake in kako se jim izogniti.
Ramena
Napaka: veliko ljudi vleče ramena navzgor in tako tvega napetosti in glavobol.
Pravilno: pri zamahu nazaj naj bodo roke predvsem sproščene. Sprostite mišice ramen in tilnika.
Zgornji del telesa
Napaka: če ste nagnjeni preveč naprej ali pa imate napet križ, na dolgi rok škodite hrbtenici.
Pravilno: zgornji del telesa je le rahlo nagnjen naprej – kot da bi tekli proti močnemu protivetru. Tilnik in ramena so sproščeni.
Roke
Napaka: premočno stiskanje prstov okoli palic.
Pravilno: uporabljajte le palice z zankami. Pri odrivu prsti palico oprimejo nekoliko močneje, ko pa je palica v zraku, se dlan nekoliko odpre.
Koleno
Napaka: dolgi koraki z iztegnjenim kolenom preobremenijo kolenske sklepe, boke in hrbet.
Pravilno: prilagodite dolžino koraka. Prednje koleno naj bo lahno upognjeno.
Peta
Napaka: pri prehitri hoji preveč dvignemo peto.
Pravilno: peto najprej položite na tla, nato pa prek stopalnega loka stopite na prste. Priporočljivi so čevlji z okrepljeno peto.
Palice
Napaka: napačna dolžina palic in napačna uporaba palic.
Pravilno: palice držite pod nekoliko poševnim kotom in malce za telesom. Ustrezna dolžina palic: telesna višina v cm x 0,7.
Roke in noge
Napaka: pomanjkanje koordinacije.
Pravilno: vedno istočasno premikajte levo ramo in desno nogo (in s tem tudi desni bok) ter obratno. To diagonalno gibanje stabilizira boke.
Nordijska hoja je dobra za ...
- ...vadbo celega telesa
Hitra hoja s palicami zaposli mišice nog, zgornjega dela telesa in mišice trebuha.
- ...sklepe
Pravilno izvajana dobro dene sklepom – poskrbi, da so gibljivi.
- ...srce
Nordijska hoja izboljša sposobnost srca in ožilja ter pozitivno deluje na zdravje srca.
- ...pospešitev presnove
V 30 minutah telo izgubi od 150 do 200 kalorij.