Zagotovo poznate neprijetno bolečino, ko vas zgrabi mišični krč. Pogosto se dogaja pri športni aktivnosti, včasih pa vas bolečina, ki vas nato spremlja še dan ali dva, zbudi tudi sredi noči. Zakaj se to dogaja in kako se krčem izogniti?
Vzrok za nastanek mišičnih krčev
Vzrokov za nastanek mišičnih krčev je veliko, prav tako različnih teorij za njihov vzrok ter njihovo preventivo.
Mišične krče v mečnih mišicah, nehoteno, nenadzorovano in bolečo aktivacijo mišic in povečanje njene napetosti, imajo navadno ljudje, ki so dehidrirani. Velikokrat jih povezujemo tudi s pomanjkanjem mineralov, kot sta magnezij in kalij. Lahko pa gre za kombinacijo obojega.
Kako se izogniti mišičnim krčem?
Za preventivo pred krči svetujemo redno pasivno raztezanje – streching, saj stimulira Golgijev kitni organ in posledično zmanjšuje aktivacijo alfa motoričnih nevronov, kar nadalje zmanjšuje mišično krčenje oz. možnost pojava krčev.
Prav tako je lahko vzrok v preveliki utrujenosti, dehidraciji ali pomanjkanju katerega drugega minerala. Če vzrok ne tiči kje drugje, največkrat pomaga vnos magnezija.
Pijte veliko vode.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?