Nepazljivost med tekom po neravnem terenu lahko povzroči poškodbe, med katerimi je najpogostejša zvin gležnja. Pri zvinu okrog sklepa nastane vidna oteklina, gibanje sklepa pa postane omejeno in boleče. Kako ukrepati? Pomaga hlajenje z ledom, ki ga zavitega v krpo držimo na sklepu le toliko časa, da koža rahlo pordeči.
Postopek hlajenja ponavljamo več dni, kombiniramo pa ga z različnimi kremami, ki pomagajo organizmu pri obnavljanju. Če oteklina in bolečine ne izginejo, je treba obiskati zdravnika, ki bo ovrgel ali potrdil sum strganih vezi ter predpisal primerno zdravljenje.