Po novoletnih prazničnih dnevih sledi januar. Novi načrti, ideje, svež zagon in obljube nas ponovno prikujejo na delovno mesto, pred računalnik, za pisalno mizo ali k študijski literaturi.
Bolečine v predelu tilnika, ki izžarevajo v glavo ali roke, občasno omejena gibljivost v vratu, glavoboli in omotica pa so težave, ki se pogosto pojavljajo ob tem. Potrebuješ prvo pomoč? Masaža tilnika bo izboljšala prekrvavitev in odpravila otrdel vrat in zategnjene mišice. Za to pa so najbolj učinkovite moške roke. Kajne?
Tudi z ogrevanjem lahko blažimo bolečine in odpravimo otrdelost mišic. Vroč obkladek položimo na tilnik in ovijemo z brisačo. Obkladek naj deluje 30 minut. Pomaga pa tudi redno izvajanje sprostitvenih vaj. Poskusi! Sedi na stol in zravnaj zgornji del telesa, stopala naj bodo na tleh in nogi sproščeni in v širini kolkov. Ramena dvigni do uhljev, štej do tri in popusti. Z rameni zakroži naprej/nazaj, pri tem pa naj roke sproščeno visijo ob telesu. Roke skleni za tilnikom, nato pa z glavo počasi pritiskaj nazaj na roke, te pa narahlo pritiskaj naprej, v nasprotno smer. Štej do pet in popusti pritisk.
Brado položimo na prsni koš in s tem podaljšamo tilnik, dlan položimo na glavo. Spet ustvarimo nasprotujoči si sili: glavo potiskamo navzgor, dlan pa temu nasprotuje. Štej do pet in popusti. Z desno roko sežemo med vrat in levo ramo, zatipamo trapezasto mišico in jo povlečemo naprej proti ključnici. Zadržimo pet sekund in popustimo. Vajo izvedemo na obeh straneh. Vsako vajo večkrat ponovi!
Popravi nepravilen položaj sedenja in se z gibanjem na svežem zraku znebi stresa. Aktivno življenje bo le pozitivno vplivalo na študijske oz. delovne obveznosti, ki nam polnijo vsakdan.
Urška Hafner
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
