To so učinki, ki jih ima plavanje na vaše telo.
Plavanje je celovita telesna vadba, ki je primerna za vse starosti in ravni telesne pripravljenosti. Med plavanjem deluje celo telo – krepijo se srce, mišice in pljuča – obenem pa voda razbremeni sklepe. Zato je plavanje lahko precej prijaznejše do telesa od visoko intenzivnih aktivnosti, kot sta tek ali pohodništvo.
Preverite, katere so glavne zdravstvene koristi plavanja.
Blaženje simptomov artritisa
Plavanje lahko ublaži bolečine v sklepih, izboljša gibljivost, okrepi mišice in poveča telesno zmogljivost. A veliko je odvisno od same oblike artritisa in drugih dejavnikov, zato je nujno, da se pred plavanjem posvetujete s strokovnjakom.
Ugoden vpliv na duševno zdravje
Plavanje je odlična oblika sprostitve! Občutek vode na koži sprošča, gibanje pa sproža izločanje endorfinov, serotonina in dopamina – "hormonov dobrega počutj"a. Redno plavanje lahko pomaga pri spopadanju z anksioznostjo in stresom ter znatno izboljša razpoloženje. Nekatere študije navajajo, da plavanje celo pomaga blažiti simptome depresije.
Močnejše srce in ožilje
Tako kot druge aerobne aktivnosti tudi plavanje pozitivno vpliva na srce. Študija, v kateri so udeleženci z blagim povišanim krvnim tlakom plavali 12 tednov, je pokazala občutno znižanje krvnega tlaka in izboljšanje srčno-žilnega zdravja. Druga raziskava je pokazala, da plavanje zmanjšuje togost žil, izboljšuje krvni pretok in koristi tudi možganom.
Dobro počutje starejših
Plavanje je še posebej priporočljivo za starejše, saj ob nizkem tveganju za poškodbe omogoča vadbo celega telesa. Okrepi mišice, srce in pljuča, obenem pa ne obremenjuje sklepov. Pri starejših lahko plavanje izboljša kakovost življenja, zmanjša tveganje za resne zdravstvene zaplete in skrbi za dobro počutje
Boljši spanec
Plavanje lahko pomaga tudi pri nespečnosti. Raziskave namigujejo, da se ljudje po aerobni vadbi, kot je plavanje, boljše počutijo in lažje zaspijo.
Pomoč pri hujšanju
Plavanje je odličen način za porabo kalorij in uravnavanje telesne teže. Veliko je odvisno od vaše telesne sestave in same vrste plavanja, a ocenjuje se, da s plavanjem porabimo več kalorij, kakor bi jih v istem času porabili s hojo ali dvigovanjem uteži.
Močnejše mišice
Plavanje ni le aerobna vadba: zaradi upora, ki ga ustvari voda, je tudi odlična oblika krepitve telesa. Pri plavanju delujejo skoraj vse mišice, v kolikor pa bi radi še dodatno okrepili telo, so super izbira tudi vaje za moč v vodi.
Manj tveganja za sladkorno bolezen tipa 2
Plavanje lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in visok krvni tlak.
Kako začeti s plavanjem?
Za začetek poiščite varen bazen ali drugo ustrezno mesto za plavanje. Bazen je za začetnike pogosto najboljša izbira, saj ima označene proge in reševalce iz vode. Kasneje lahko preizkusite tudi plavanje v morju ali jezeru.
Če ne znate plavati, se vpišite v tečaj pri strokovnjaku. Naučili se boste osnovnih tehnik, pravilnega dihanja in gibanja v vodi. Če že znate plavati, a ste imeli daljši premor, začnite postopoma: 2- do 3-krat tedensko. Ko se telo navadi, lahko pogostost aktivnosti povečate.
Čeprav je plavanje na splošno varno, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave. Izogibajte se plavanju ob odprtih ranah, po operacijah ali ob bolezni.
Vir: health.com