Če želite več mišične mase, boste morali vključiti trening za moč. Kako pa vam pri doseganju tega cilja pomaga plavanje, ki je sicer oblika kardio vadbe?
Na hitro: mišice rastejo na dva načina - s hipertrofijo in s hiperplazijo. V prvem primeru se mišice debelijo, v drugem se poveča število mišičnih vlaken. A da se lahko mišica poveča, jo je potrebno primerno stimulirati z ustrezno vadbo.
Poleg ustrezne vadbe so seveda pomembni številni drugi dejavniki, kot so denimo športna prehrana, spanje, odmor med posameznimi vajami ...
Kaj se dogaja s telesom oz. mišicami pri plavanju?
»Mišica se gradi ob ponavljajočih se gibih,« je za spletno stran Popsugar povedala športna zdravnica in trenerka Cindy Dallow. Pri plavanju voda predstavlja upor, večjega kot je pri teku in hoji, kar pomeni večji izziv za vaše mišice.
Aktivnost spodbuja hormonski odziv oz. sintezo beljakovin v mišicah, ki je pomembna za rast mišic.
Če boste ob plavanju uživali ustrezno izbrano hrano, ki telesu nudi vsa pomembna hranila, boste kmalu opazili rezultate – vsaj na zgornjem delu telesa. Ne glede na to ali plavate hrbtno žabico ali kravl.
»S plavanjem krepite ramenske in hrbtne mišice.« pojasnjuje zdravnica. In morda še pomembneje, s plavanjem izboljšate aerobno kapaciteto.
V raziskavi, ki je zajemala ženske, ki so trikrat tedensko plavale po eno uro, so po 12 tednih opazili občutno povečanje mišične mase in kondicije. Obenem so ženske izgubile tudi nekaj odvečne telesne teže in izboljšale vsesplošno prožnost telesa.
Kljub temu pa, če želite okrepiti celotno telo, vključite tudi vaje za moč – za zadnjico, trebuh in noge.
Plavanja vam ni treba omejiti samo na poletne počitnice, saj imamo v Sloveniji široko ponudbo notranjih olimpijskih bazenov.
Gremo torej plavat!
Vir: Pop Sugar, www.ncbi.nlm.nih.gov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?