Naslednji napotki za najosnovnejše elemente obeh tehnik vam bodo prišli prav še to zimo.
Dvotaktni diagonalni korak – značilen za klasično tehniko
Dvotaktni diagonalni korak je najpomembnejši del klasične tehnike teka. Dvotaktni zato, ker se ciklus gibanja zaključi v dveh taktih, diagonalni pa zato, ker se z nogami odrinemo diagonalno naprej in ker sta v fazi drsenja roki in nogi v nasprotni diagonali.
1. Drsimo na sprednji smučki z rahlo predklonjenim trupom. Zadnja noga je nekoliko pokrčena, stopalo pa dvignjeno od podlage. Palico vbodemo ob prstih drsne noge poševno, tako da so ročaji vedno pred krpljicami. Zadnja roka je iztegnjena, palica je v podaljšku roke.
2. Hkrati odrinemo z oporno nogo in odrivno roko. Zadnja, 'zamašna' noga začne prehajati naprej, ravno tako roka. Zamenjava položaja rok in nog se izvede ob telesu, tako kot je prikazano na sliki.
3. Roka, s katero smo se odrivali, zdaj prehaja nazaj in se iztegne, ravno tako noga.
Soročni odriv – element, ki se uporablja pri obeh tehnikah: klasični in drsalni
Soročni odriv s palicami uporabljamo na ravnini, rahlem spustu ali vzponu, ko je hitrost za dvotaktni diagonalni korak že prevelika, hkrati pa še želimo pospeševati. Pri tem načinu se tekač sočasno odriva z obema rokama in pri tem neprestano drsi na obeh smučeh.
1. Palici hkrati vbodemo v sneg približno na sredini prednjega dela smučke. Ročaji palic so pred krpljicami. Pomembno je, da se pred vbodom dvignemo in pomaknemo težo telesa nad palice, se nanje naslonimo in odrinemo.
2. Med odrivom se trup predklanja do vodoravnega položaja, noge so iztegnjene, v kolenu le rahlo pokrčene, ravno tako roke. Med odrivanjem drsimo po vzporednih smučeh.
3. V zadnji fazi odriva so roke iztegnjene, palice pa v podaljšku rok. V osnovni položaj se vračamo po najkrajši poti, z aktivnim zamahom naprej.
Navodila s fotografijami
Drsimo na sprednji smučki z rahlo predklonjenim trupom.
Hkrati odrinemo z oporno nogo in odrivno roko.
Roka, s katero smo se odrivali, zdaj prehaja nazaj in se iztegne, ravno tako noga.
Sledi položaj, enak začetnemu, le da zdaj vbodemo nasprotno palico in drsimo pa nasprotni nogi.
Palici hkrati vbodemo v sneg približno na sredini prednjega dela smučke.
Med odrivom se trup predklanja do vodoravnega položaja, noge so iztegnjene, v kolenu le rahlo pokrčene, ravno tako roke.
V zadnji fazi odriva so roke iztegnjene, palice pa v podaljšku rok.
Predstavili smo tudi nekaj vaj za privajanje na smuči, s katerimi smo se ogreli za smučarski tek. Preverite na povezavi Vaje za privajanje na smuči (ogrevanje)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?