Vaje za privajanje na smuči so na začetku nujne, uporabljamo pa jih tudi kot vaje za ogrevanje pred vsako vadbo.
Najprej si na mestu pridobimo občutek za gibanje na tekaških smučeh, se naučimo voditi smuči in z njimi upravljati. Pred začetkom izvajanja vsake vaje moramo poskrbeti, da imamo na smučeh dobro ravnotežje.
Kadar izvajamo vaje za zgornji del telesa, naj bodo smuči v širini bokov, kolena pa rahlo pokrčena.
1. Dvigovanje smuči
Z opiranjem na palice izmenično z eno in drugo smučko dvigujemo krivine, zadnje dele ali celotno smučko.
2. Izpadni korak
Spustimo se v položaj, ki zagotavlja pravi kot med golenico in stegnenico. Pazite na linijo kolen, ki ne sme preseči linije prstov. Ponovitve najprej napravite do konca v prvi poziciji, nato pa še zamenjajte nogi. Oprite se na palice.
3. Izpadni korak v stran
Zopet se spustimo v položaj, ki bo zagotavljal ustrezen kot med golenico in stegnenico, tokrat vstran. Pazimo, da linija kolen ne bo presegla linije prstov.
4. Predklon
S palicami, ki jih držimo v rokah, tako kot prikazuje slika, se poskušamo dotakniti prstov na nogah. Pazimo, da so kolena rahlo pokrčena in da vajo izvajamo počasi.
5. Zaklon
Palice primemo široko, se vzravnamo, roke iztegnemo nad glavo. Sledi zaklon trupa in glave nazaj. Vajo izvajamo počasi.
6. Odklon v stran
Palice držimo tako kot pri prejšnji vaji, roke so v vzročenju, sledi odklon v stran. Vajo ponovimo na obeh straneh.
7.Hoja brez palic v celem snegu ali po smučini
S hojo na smučeh se navajamo na skladno delo rok in nog – roka in noga na nasprotni strani se gibljeta hkrati naprej. Ritem je sprva počasen. Roke nam dajejo takt in vodijo smer gibanja. Odlična vaja za ravnotežje in osnovno koordinacijo gibanja.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?