Vadbe se nikoli ne lotite lačni. Pa tudi preveč siti ne.
Ko je govora športu in prehrani si velja zapomniti naslednje: optimalna prehrana odločilno vpliva na rezultate v športu, okrevanje, zdravstveno stanje, telesno težo ter dobro počutje med in po vadbi. Zato ne glede na to, koliko ur tedensko posvetite vadbi, poskrbite, da bo vaša 'mašina' imela na voljo najboljše 'gorivo'.
Kaj je dobro vključiti v obrok pred treningom
Telo pred treningom potrebuje obrok, ki bo dal energijo. Priporočljivi so kompleksni ogljikovi hidrati, ki se prebavljajo počasi in so zato dober vir energije.
Banana
Banana je tako rekoč naravna 'energijska ploščica'. Vsebuje pa tudi veliko kalija, ki je pomemben za delovanje srca in igra ključno vlogo pri živčnih impulzih ali pri krčenju mišice. Še posebej priporočljiva je pred jutranjim treningom: pojejte banano s pol skodelice grškega jogurta, počakajte 30 minut, potem pa veselo na delo.
Oves
Oves je poln vlaknin in, za žito, vsebuje tudi izjemno veliko beljakovin. Je bogat vir kalija, fosforja in železa. Privoščite si jih skodelico vsaj 30 minut pred vadbo.
Sadni napitek
Tudi sadni napitki oziroma smutiji vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in nekaj kakovostnih beljakovin. Slednje se razgradijo počasneje, zato bodo mišicam pomagale pri obnovi po treningu, ogljikovi hidrati pa bodo takoj poskrbeli za energijo. Grški jogurt zmešajte s ½ skodelice sadja in dodajte nekaj sveže stisnjenega sadnega soka.
Čemu se morate izogniti?
- Mastni hrani, ker bo obležala v želodcu.
- Ogljikovim hidratom iz sladkarij in že industrijsko pripravljenih obrokov.
- Prevelikim obrokom, ker lahko povzročijo slabost.
Preprost recept obrok pred treningom
Zmešajte:
- 220 g grškega jogurta,
- 1 banano,
- 1 skodelico kuhanega ovsa,
- 1 srednje velik sladki krompir, kuhan in olupljen, ter
- ½ žličke kuhane kvinoje.
Zraven pojejte rezino pravega polnozrnatega kruha.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?