Zdravje črevesja igra bistveno vlogo pri splošnem zdravju in počutju, saj vpliva na imunski sistem, delovanje presnove in celo na duševno stanje.
Če črevesje ni v ravnovesju se to pogosto odraža s številnimi težavami, med katerimi so prebavne motnje, utrujenost, napenjanje in večja dovzetnost za okužbe.
Za dosego boljšega delovanja črevesja lahko sami naredimo kar nekaj stvari, med katerimi sta tudi kakovosten spanec in obvladovanje vsakodnevnega stresa. Vsekakor pa ne gre zanemariti niti črevesju prijaznih živil, ki jih je smiselno čim večkrat dodati na jedilnik.
Ne spreglejte:
Živila, ki pripomorejo k zdravju črevesja
Številni strokovnjaki glede prehrane, ki je dobra za črevesje, priporočajo omejitev predelane hrane in več uživanja živil, ki pomagajo uravnotežiti črevesni mikromiom, pospešiti metabolizem in zmanjšati napenjanje. Dietetičarka Michelle Saari priporoča predvsem naslednja tri živila.
1. Navadni jogurt
Jogurt ni zgolj vsestransko živilo za zajtrk, temveč vsebuje številna zdravju pomembna hranila, še zlasti za zdravje črevesja. »Jogurt je ključnega pomena za uravnotežen črevesni mikrobiom ter za zdravo prebavo in imunski sistem,« poudarja Saarijeva.
Dodaja še, da kombinacija probiotikov in beljakovin v jogurtu pripomore k sitosti in podpira zdravje prebavnega sistema, zaradi česar je lahko odlično živilo v kolikor želite izgubiti kakšen odvečen kilogramom. Jogurt zaradi vsebnosti kalcija in beljakovin namreč spodbudi termogenezo in presnovo maščob, kar lahko povzroči, da telo porabi več kalorij.
Jogurt ni zgolj vsestransko živilo za zajtrk, temveč vsebuje številne zdravju pomembna hranila, še zlasti za zdravje črevesja.
2. Losos
Losos spada med mastne ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, še posebej EPA in DHA, ki delujejo protivnetno in lahko zmanjšajo vnetje črevesja ter prispevajo k ravnovesju mikrobioma črevesja. Losos ima še vrsto drugih blagodejnosti za zdravje, saj je vrhunsko živilo za zdravje srca, čvrste lase, kožo in nohte.
Prav tako ima losos visoke vrednosti beljakovin. S približno 22 grami na 85-gramsko porcijo, losos nasiti in poveča presnovo. »Omega-3 maščobne kisline v lososu vplivajo na gene, povezane s presnovnimi procesi, kar lahko poveča sposobnost telesa za izgorevanje maščob,« dodaja Saarijeva.
3. Zelena listnata zelenjava
Tudi pri zdravju črevesja ne gre pozabiti na zeleno listnato zelenjavo, ki je tudi sicer poznana po svojih pozitivnih učinkih na zdravje. Za črevesje so še posebej priporočljive izbire kot sta špinača in ohrovt, saj imata visoko vsebnost netopnih vlaknin, kar spodbuja redno odvajanje blata in pripomore k zdravju črevesja in presnove. Še en razlog več, da se zeleno listnata zelenjava čim večkrat znajde na vašem jedilniku pa je tudi ta, da je polna železa in pomembnih vitaminov kot so A, C in K.
Vir: index.hr
