Pogosto se nam zdi, da je priprava zdravih obrokov komplicirana in dolgotrajna, a dietetičarka dokazuje, da tudi v 5 minutah in z minimalno truda lahko pripravimo hitre, hranljive jedi.
Kolikokrat ste že slišali, da je zdrava prehrana »naporna« in »zahteva preveč časa«? Kaj pa, če vam povemo, da lahko že v nekaj minutah ustvarite hranilno bogat obrok?
Dietetičarka dr. Veroslava Stanković za portal zdravlje.kurir.rs navaja nekaj preprostih primerov, ki dokazujejo, da je lahko zdrava prehrana tudi hitra:
- Grški jogurt + oreščki + žlica medu: Popolna kombinacija beljakovin, zdravih maščob in naravne sladkobe – idealna za zajtrk ali malico.
- Tuna iz konzerve + polnozrnati krekerji + sveža solata: Lahek, a nasiten obrok, ki ga pripravite v trenutku. Tuna je odličen vir beljakovin, polnozrnati krekerji pa dodajo vlaknine, ki skrbijo za občutek sitosti in uravnavajo prebavo.
- Jajce na oko + avokado + polnozrnat kruh: Klasična kombinacija, ki zagotavlja dolgotrajno energijo in uravnotežen vnos hranil. Avokado prinese zdrave maščobe, jajce beljakovine, kruh pa kompleksne ogljikove hidrate.
- Hiter proteinski smoothie (banana + mandljevo mleko + beljakovine v prahu): Idealna rešitev za vse, ki so nenehno v pogonu. Pripravite ga v minuti in s seboj vzamete kamorkoli.
"Če imate osnovne sestavine pri roki in si vnaprej zamislite nekaj hitrih kombinacij, lahko zdrav obrok pripravite hitreje kot pride dostava. V nekaj minutah lahko naredite veliko za svoje zdravje – vaše telo in raven energije vam bosta hvaležna," pravi dr. Stanković.
Če vam primanjkuje časa, si še vedno lahko zagotovite hranljive obroke, potrebujete le nekaj načrtovanja. Pravilni, hranilno uravnoteženi obroki ne vplivajo le na telesno težo – pozitivno vplivajo tudi na razpoloženje in koncentracijo, kar nudi dobro počutje skozi cel dan.
Vir: zdravlje.kurir.rs
