Odgovorite na nekaj vprašanj, ki vam bodo dala odgovor na to, ali v enem dnevu prekoračite priporočeno količino sladkorja. Dodali smo še nekaj nasvetov, kako se rešiti te nezdrave navade.
Na vprašanja odgovarjajte z vedno, občasno in nikoli, razen če je v oklepaju zapisano drugače.
1. Ali pijete čaj in kavo s sladkorjem?
2. Poleg sladkanega čaja in kave, kolikokrat v povprečju pijete sladke pijače? (Vsak dan, enkrat tedensko, enkrat mesečno ali manj)
3. Kolikokrat zajtrk vsebuje sladko sestavino, kot je mafin, krof sladki kosmiči … ? (Vsak dan, enkrat tedensko, enkrat mesečno ali manj)
4. Kako pogosto jeste sladico kot je torta, piškoti, sladoled, palačinke? (Vsak dan, enkrat tedensko, enkrat mesečno ali manj)
5. Ko kupujete mlečne izdelke, kolikokrat kupite jogurte z okusom npr. sadne, čokoladne, vanilijeve?
6. Kako pogosto jeste sestavine, ki vsebujejo dodani sladkor? Govorimo o omakah, prelivih za solato, kečapu …
7. Kako pogosto jeste hitro hrano?
Odgovori
Preštejte, kolikokrat ste na vprašanja odgovorili z nikoli in kolikokrat z občasno in vedno. Če ste večinoma izbrali možnosti vedno, občasno, vsak dan ali enkrat tedensko, skoraj z gotovostjo lahko rečemo, da pojete preveč sladkorja.
Vendar ne skrbite, to navado lahko odpravite. Tu je nekaj nasvetov:
- Nadoknadite z beljakovinami in vlakninami
Znižajte in ustalite krvni sladkor z beljakovinami in vlakninami, ki jih boste prebavili počasneje od ostalih živil. S počasi prebavljivo hrano pa boste potešili lakoto za dlje časa. Privoščite si oreščke, zelenjavo, arašidovo maslo, humus …
- Izognite se nezdravim prigrizkom
Vedno poskrbite, da boste v kuhinji imeli dovolj sadja, oreščkov, navadnih jogurtov, temne čokolade in stvari, ki s katerimi lahko potešite želje po prigrizkih.
- Preženite stres
Navada mnogih ljudi je, da v stresnih obdobjih jejo več kot običajno. Ko začnete z »odvajanjem od sladkorja«, preletite svoj urnik in ugotovite, v katerih situacijah občutite veliko stresa ter napetosti. Se jim lahko izognete ali jih naredite bolj sproščujoče? Pomagajo tudi dodatne aktivnosti v obliki joge in meditacije, globokega dihanja ter podobnih vaj.
- Ko si zaželite sladkega, si privoščite zdrave sladice
Za vas imamo nekaj receptov, s katerimi se brez skrbi zdravo posladkate:
4 bananine sladice, ki si jih privoščite brez slabe vesti
Recept: Veganske palačinke v 15 minutah
Zdrava in osvežilna limonina pita (brez moke in sladkorja)
Presna torta "jagoda in čokolada"
Doma pripravljena čokoladica bounty
Novo na Metroplay: Dedek Mraz opozarja: "Starši, ne delite otrok na pridne in poredne!"