Pomanjkanje določenih mineralov v telesu se lahko hitro pokaže z utrujenostjo in določenimi zdravstvenimi tegobami.
Ravnovesje mineralov v telesu je sicer povezano s pravilnim delovanjem telesa, ščitnice in splošnim zdravjem. V kolikor s prehrano ne uspete zaužiti zadostne količine, jih poskusite nadomestiti s prehranskimi dodatki.
Če vsakodnevno zaužijete raznoliko svežo zelenjavo, najverjetneje zadostite dnevnim potrebam po različnih mineralih, ki jih je sicer v poletnem obdobju potrebno zaužiti še več, saj se izgubljajo s potenjem.
Ne spreglejte:
- To so znaki pomanjkanja magnezija (ki jih ne smete prezreti!)
- Kako si lahko pomagate s hrano, če vam primanjkuje železa?
Kateri so najpomembnejši minerali, ki jih je priporočljivo zaužiti vsak dan?
1. Železo
Eden izmed pomembnih mineralov, ki jih potrebuje telo, je železo, ki je potrebno za prenos kisika po telesu. V kolikor vam ga primanjkuje, to lahko občutite kot šibkost in utrujenost. Železo se najbolje absorbira ob istočasnem jemanju z vitaminom C. Živila, ki so bogata z železom, so med drugim bučna in lanena semena, rdeče meso, fižol in čičerika.
2. Magnezij
Tudi pomanjkanje minerala magnezija lahko povzroči utrujenost in mišične krče, kar sta le dva izmed razlogov, zakaj je ta mineral nepogrešljiv. Prav tako je bistven za zdrave kosti, boljše počutje in zmanjšanje morebitnih simptomov PMS. Uživanje magnezija pred spanjem pripomore tudi h kakovostnejšemu spancu. Bogat vir magnezija poleg prehranskih dodatkov najdete tudi v bučnih semenih, stročnicah, oreščkih, krompirju in zeleni zelenjavi.
3. Kalcij
Kalcij je pomemben mineral za kosti, ki ga je priporočljivo uživati že v otroštvu. Živila, ki so polna kalcija so na primer špinača, čičerika in nekateri mlečni izdelki. Po raziskavah sodeč zadosten vir kalcija v otroštvu pomaga doseči največjo kostno maso do 18. leta in posledično zmanjšati verjetnost za nastanek osteoporoze v kasnejšem življenjskem obdobju.
4. Cink
Mineral cink ima bistvene vloge pri številnih telesnih procesih. Med njimi so možgani, kjer je potreben za spomin in kognitivne funkcije. Prav tako telesu pomaga pri nastanku pomembnega ščitničnega hormona T3. Nekateri izmed boljših virov cinka so ostrige, morski sadeži, indijski oreščki, bučna semena, arašidi špinača, brokoli in meso.
5. Kalij
Med minerali, ki jih ne smejo manjkati na seznamu vseh, ki jih je dobro vsakodnevno zaužiti je tudi kalij. Kalij pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in živčnega sistema. Med drugim so odličen vir kalija, banane, najti pa ga je mogoče tudi v drugih živilih, kot so sladki krompir, losos in zelena zelenjava.
Preberite še:
- TO so znaki, da vam primanjkuje kalcija
- Strokovnjakinja za hormone: "To so štirje najpogostejši zaviralci, zaradi katerih se nikakor ne morete znebiti odvečnih kilogramov"
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec