Za zdravo srce in možgane si vsak dan privoščite dve pesti te mešanice oreščkov.
Znanstveniki, ki preučujejo t. i. modre cone – območja, kjer ljudje pogosto živijo več kot sto let – so prepoznali ključne dejavnike, ki prispevajo k dolgoživosti.
Po njihovi oceni k dolgemu življenje pripomore več dejavnikov:
- Prehrana v teh regijah temelji predvsem na rastlinski hrani in vključuje veliko zelenjave, sadja, stročnic in polnovrednih žit. Meso jedo redko in v majhnih količinah.
- Ljudje v modrih conah so vsak dan telesno dejavni. Pogosto gre za preprosto gibanje, kot sta hoja ali vrtnarjenje.
- Močne družinske vezi in aktivna vloga v skupnosti zagotavljajo čustveno podporo in občutek pripadnosti.
- Pomemben dejavnik dolgoživosti je tudi občutek smisla – ljudje imajo razlog, zakaj vstanejo iz postelje, kar vpliva na njihovo splošno dobro počutje.
- Za obvladovanje stresa pogosto uporabljajo tehnike, kot so meditacija, molitev, popoldanski počitek in druženje z bližnjimi.
Oreščki kot vsakodnevni prigrizek
V modrih conah so oreščki vsakodnevni del prehrane. Kljub visoki kalorični vrednosti so zelo koristni za zdravje in dolgoživost. Vsebujejo veliko hranilnih snovi in zdravih maščob.
Oreščki so polni prehranskih vlaknin, beljakovin ter vitaminov, kot so vitamin E, kalij in folna kislina. Vse te snovi krepijo delovanje srca, možganov in imunskega sistema.
Najboljša kombinacija oreščkov za dolgo življenje
Strokovnjaki, ki raziskujejo modre cone so analizirali več kot 150 študij in sestavili idealno mešanico oreščkov, ki podpira dolgoživost:
- Mandlji: so vir vitamina E in magnezija, ki skrbita za kožo in kosti.
- Arašidi: so bogati z beljakovinami in folno kislino, pomembni za obnovo celic.
- Indijski oreščki: so dober vir magnezija, ki vpliva na delovanje mišic in živčevja.
- Brazilski oreščki: vsebujejo veliko selena, ki je povezan z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka.
- Orehi: so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki koristijo možganom.
Redno uživanje te mešanice oreščkov prispeva k nižjemu holesterolu, boljšim kognitivnim funkcijam in manjšemu tveganju za kronične bolezni, kot sta srčno-žilna obolenja in sladkorna bolezen. Priporočena dnevna količina je približno 30 gramov oziroma dve pesti.
Vir: zdravlje.kurir.rs
