Številni strokovnjaki zdravega in uravnoteženega načina življenja so mnenja, da prehranjevanje v poznih večernih urah ni najbolj modra poteza.
Ob tem je dobro poudariti, da je vsak posameznik nekoliko drugačen in da je pri tem pomembna tudi izbira in količina obroka, ki si jo privoščite za večerjo.
K povečanju telesne teže bodo lahko še zlasti pripomogli ogljikovi hidrati, sladkor in škrob ter živila kot so bel riž, kruh, krompir in sladkarije. Tovrstna živila imajo le malo hranilnih vrednosti in vlaknin, toda veliko mero sladkorja, kar bo hitro potešilo lakoto, toda neporabljene kalorije se bodo prej shranile kot odvečna maščoba.
To pa ne pomeni, da bi morali iti spat s praznim želodcem. Če pred spanjem začutite lakoto, na srečo obstajajo boljše rešitve.
Ne spreglejte:
- To so najpogostejše napake, ki jih ljudje počnemo med hujšanjem
- Kako lahko jutranji sprehodi izboljšajo vaše zdravje?
Za večerjo si lahko privoščite obrok z manj mastno skuto
Ob zadnjem obroku v dnevu lahko posežete po živilu, ki je bogato z beljakovinami – to je zrnati sir oziroma manj mastna skuta, ki je beljakovinsko bogata, lahka in okusna.
Skuta je bila sicer tudi predmet raziskave, objavljene v British Journal of Nutrition. Raziskava, ki je bila razmeroma majhna in je vključevala samo aktivne mlajše ženske.
Raziskava je preučevala, kako lahko tudi druga hrana (razen beljakovinskih napitkov) pomaga pri izgubi odvečne teže. Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje 30 gramov beljakovin 30 minut pred spanjem, pozitivno vpliva na zdravje.
Lahka živila, bogata z beljakovinami so lahko odličen obrok za večerjo.
V pomoč so lahko tudi druga živila, ki so bogata z beljakovinami
Če ne sodite med privržence skute, lahko za večerjo pojeste tudi kakšno drugo živilo, ki je prav tako bogato z beljakovinami. Bridgette Agee, medicinska sestra in vodja projekta v centru za hujšanje Marina Weight, ki pri omenjeni študiji sicer ni sodelovala, priporoča, da si za večerjo privoščite kakšno izmed živil med katerimi so piščanec, tofu ali trdo kuhana jajca.
Lahko izberete tudi mocarelo, ki je prav tako primerna ob hujšanju, saj je manj kalorična, toda obenem bogata z beljakovinami, kalcijem in vitaminom D. V poštev pridejo tudi manjše količine mandljev ali orehov, ki spadajo med oreščke, ki vsebujejo velike količine zdravih maščob, beljakovin in koristnih hranil, med katerimi so selen, magnezij in vitamin E.
Za konec velja še omeniti, da se eden izmed napotkov za uspešno hujšanje skriva v tem, da boste telesu zagotovili zadostne količine energije, potrebne za hujšanje, če si obroke razporedite tako, da vsakih 5 ur zaužijete beljakovine in zelenjavo, ugotavlja Ageejeva. Dodaja pa še, da lahko načrtovanje obrokov pomaga pri sprejemanju bolj zdravih odločitev in zavestnemu prehranjevanju.
Preberite še:
- Ta poletni sadež ščiti srce in upočasnjuje staranje: privoščite si ga vsak dan!
- Kako poskrbeti za ravnovesje hormonov? Pomagajte si s 3 napitki
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?