Vadba in pravilna prehrana sta pomembna sestavna dela zdravega načina življenja. Za največji učinek je potrebno paziti na oboje, zato si poglejmo, kaj sestavlja pravilen obrok pred vadbo.
Med vadbo boste potrebovali veliko energije, ki jo bo telo večinoma črpalo iz ogljikovih hidratov. Zato je pred vadbo najbolje zaužiti kompleksne ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom (kar pomeni, da počasneje prehajajo v kri). Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom so testenine, nerafiniran riž, nesladkan musli, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, itd.
Da bo obrok bolj uravnotežen, mu dodajte še porcijo za mišice nujno potrebnih beljakovin. Strokovnjaki kot zdrav vir beljakovin priporočajo piščančje meso, zato si privoščite kakšen izdelek iz linije Slim & Fit, ki vsebuje nižjo količino maščob.
Za konec še splošno pravilo – manjši obrok pojejte 1 – 2 uri pred vadbo, večjega pa 3 – 4 ure pred vadbo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?