Ste naveličani beljakovinskih napitkov, ki si jih privoščite vsakič po treningu?
Pojejte kakšno jajce. Ali pa poskusite okusen sendvič z 19 grami beljakovin na porcijo.
Sendvič z jajčno solato
Potrebujemo:
- 2 trdo kuhani jajci
- 4 trdo kuhani jajčni beljaki
- 2 žlici nemastne kisle smetane
- 1 žlica gorčice
- 2 žlici sesekljane čebule
- 1/2 žličke posušenega kopra
- ščepec popra
- 4 popečene rezine polnozrnatega kruha
- 1 vrečka rozin
Priprava:
1. V skledi zdrobite jajca in jajčne beljake na majhne koščke, dodajte smetano, gorčico in čebulo ter dobro zmešajte.
2. Dodajte koper in poper.
3. Zmes enakomerno porazdelite po dveh rezinah kruha, nanju pa nato položite preostali dve rezini.
4. Rozine ponudite kot prilogo.
Ne gre brez mesa? V ponvi popecite piščančje prsi in sendviču dodajte nekaj rezin.
Zadostuje za 2 porciji.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?