Okusna in hitro pripravljena jutranja 'beljakovinska bomba'. Če imate na voljo svežo baziliko, je nikar ne pozabite uporabiti. Nekaj listkov na drobno nasekljajte in jih skupaj s paradižnikom dodajte omleti.
Za 1 osebo potrebujete:
- 1 žlico nasekljane čebule
- 1 žlico nasekljane zelene paprike
- 1 žlico nasekljanega paradižnika (nekaj rezin paradižnika pripravite za dekoracijo)
- 1 stepeno jajce
- 2 beljaka, stepena
- 0,5 čajne žličke italijanske začimbne mešanice (mešanico lahko pripravite tudi sami - potrebujete mleto baziliko, origano, peteršilj, česen, timijan, rožmarin in črn poper)
- 1 čajno žličko naribanega parmezana
Priprava:
V ponvi, na malo olja, prepražite na drobno nasekljano čebulo in papriko. Pražite približno 2 minuti, nato dodajte na drobno nasekljan paradižnik. Premešajte.
Pražite še približno 1 minuto oziroma toliko časa, da se sestavine zmehčajo.
Nato dodajte stepeno jajce in jajčna beljaka ter začinite.
Temperaturo nekoliko znižajte in nadaljujte s pečenjem približno 5 minut. Robove jajčne mešanice na vsake toliko dvignite z vilicami, da še napečeno jajce steče pod rob.
Pecite še 1 do 2 minuti oziroma dokler jajčna mešanica popolnoma ne zakrkne.
Na koncu omleto potresite s parmezanom, prepognite na pol in postrezite.
Čas priprave: približno 10 minut.
Na porcijo: 122 kalorij, 5,6 g maščob (1,9 g nasičenih), 3 g ogljikovih hidratov, 0,6 g vlaknin, 14,6 g beljakovin.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?