Uživanje prehranskih dodatkov in vitaminov za doseganje maksimalnega učinka je odvisno od različnih dejavnikov, kot so vrsta dodatka, čas jemanja vitaminov, individualne prehranske potrebe in zdravstveno stanje posameznika.
Ste že kdaj razmišljali, ali je čas, ko uživate prehranske dodatke in vitamine, resnično pomemben? Ali obstaja optimalen čas, ki bo omogočil maksimalen učinek teh hranilnih snovi v vašem telesu? Če se sprašujete, kdaj bi morali jemati prehranske dodatke in vitamine za največje koristi, ste na pravem mestu. Medtem ko je pomembno, da izbirate kakovostne dodatke in sledite priporočenim odmerkom, je tudi čas zaužitja ključen dejavnik za učinkovito absorpcijo in izkoristek teh hranil.
Da vitamini in minerali, ki jih jemljete za krepitev imunitete in izboljšanje zdravja, zares delujejo, je pomembno, da jih zaužijete ob pravem času dneva, saj se takrat najbolje absorbirajo.
Prav tako je dokazano, da nekateri vitamini bolje delujejo na prazen želodec, drugi pa morajo biti zaužiti izključno s hrano. Znano je tudi, da nekatere kombinacije vitaminov in mineralov lahko upočasnijo absorpcijo, druge pa omogočajo pravilno delovanje v telesu.
Vaša telesna presnova in cirkadiani ritem, ki uravnava vašo notranjo uro, sta dve pomembni komponenti, ki ju je treba upoštevati pri odločanju o najboljšem času za uživanje prehranskih dodatkov. Prav tako je treba upoštevati posebne potrebe in cilje posameznika. Tukaj je nekaj ključnih dejavnikov, ki jih morate vedeti:
Vitamini, ki jih je potrebno vzeti zjutraj
Vitamin B12 je najbolje jemati na prazen želodec, v kombinaciji z vitaminom B1 in bakrom, saj je znan kot odličen spodbujavalec proizvodnje energije, ki nas že navsezgodaj zjutraj obogati z energijo. Poleg tega je zjutraj čas za jemanje vitamina C, ki ga lahko zaužijemo z vitamini B12, E in A. Prav tako je priporočljivo zjutraj vzeti železo, vendar izključno s hrano, saj je železo lahko težko za želodec. Vendar ne pozabite, izredno pomembno je, da ga ne jemljete v kombinaciji s cinkom, vitaminom E, manganom ali kalcijem.
Profimedia
Kaj vzeti popoldan?
V popoldanskem času je treba vitamine jemati s hrano. Priporočljivo je, da popoldan vzamete cink, najbolje v kombinaciji z vitamini A, C in B12. Če pijete cink, se izogibajte železu, bakru in vitaminu B9. Opoldne je treba jemati tudi vitamin A, najbolje skupaj z vitaminoma C in E ter cinkom.
Večerni vitamini
Vitamin D je treba jemati s hrano med ali po večerji, najbolje v kombinaciji s kalcijem, ki poveča njegovo absorpcijo. Poleg tega je dobra kombinacija vitamina D in ribjega olja.
Profimedia
Vitamini, ki jih je dobro vzeti tik pred spanjem
Za izboljšanje prebave jemljite probiotike približno dve uri po večerji. Pred spanjem je idealen čas za uživanje magnezija. Lahko ga jemljete s kalcijem in vitaminom B6.
Upoštevajte tudi te smernice:
Sledite navodilom proizvajalca
Vsak prehranski dodatek ima navodila za uporabo, ki jih je treba upoštevati. Proizvajalec bo običajno priporočal najboljši čas za zaužitje dodatka, na primer pred obrokom, med obrokom ali po obroku. Vedno preverite in upoštevajte ta navodila.
Posvetujte se z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Če imate posebne prehranske potrebe ali zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Lahko vam pomagajo določiti najboljše čase za uživanje dodatkov glede na vaše specifične potrebe.
Vzemite dodatke z obroki
Za večino prehranskih dodatkov je priporočljivo, da jih vzamete skupaj z obrokom ali takoj po njem. Zaužitje dodatkov z obrokom lahko pripomore k boljši absorpciji hranil in zmanjša tveganje za morebitne prebavne težave.
Upoštevajte časovne omejitve
Nekateri dodatki, kot so multivitamini ali minerali, so lahko najboljši, če jih vzamete zjutraj ali čez dan. To je lahko posledica njihovega vpliva na energijo, budnost ali prebavni sistem. Drugi dodatki, kot so dodatki za spanje ali sprostitev, pa se običajno vzamejo pred spanjem.
Bodite dosledni
Pomembno je, da redno jemljete prehranske dodatke in vitamine, če želite doseči njihove najboljše učinke. Sledite priporočenemu odmerjanju in ne preskakujte dnevnih odmerkov.
Preberite še:
"Imela bova majhno poroko - kako naj ljudem povem, da niso vabljeni?" (osebna zgodba)
Priporočamo tudi:
5 živil, ki jih nikoli in nikdar ne bi smeli uživati za zajtrk: Minimalne spremembe za maksimalen učinek in 100 % naravno hujšanje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?