Tudi ustrezen obrok pred vadbo in po njej odloča o mišičnem prirastu. Le s popolnim obrokom lahko zagotovite telesu kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate, nujno potrebne maščobe in druge elemente, ki jih potrebuje za optimalno delovanje.
1. IZBOR
? skodelice (manjša pest) suhega sadja
? skodelice mandeljnov
3 večje rezine puranjih prsi ali konjskega pršuta
Sestava: 523 kalorij, 28 g beljakovin, 48 g ogljikovih hidratov, 28 g maščob
?
2. IZBOR
1 srednje velik sadež (jabolko, pomaranča, breskev)
3 žlice kikirikijevega ali mandljevega masla
1 lonček malo mastnega zrnatega sira (cottage)
Sestava: 452 kalorij, 23 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 25 g maščob
?
3. IZBOR
? skodelice (manjša pest) lešnikov
1 skodelica manj mastne skute (pod 3 %)
5 rezin ananasa
Sestava: 440 kalorij, 31 g beljakovin, 32 g ogljikovih hidratov, 23 g maščob