Kaj bi morali jesti za zdravo srce?
Bolezni srca in ožilja so eden vodilnih vzrokov smrti, zato je izrednega pomena, da maksimalno poskrbimo za preprečevanje takih težav. Pri tem je v pomoč tudi ustrezen življenjski slog, ki vključuje zadostno mero gibanja, manj sedenja, uravnoteženo prehrano, uravnavanje stresa in še veliko več. Katera pa so tista živila, ki še posebej ugodno vplivajo na zdravje srca?
Ne spreglejte:
- Kako prepoznati zelje, ki je polno kemikalij? Uporabite ta preprost trik, ki ga takoj razkrije
- Naša novinarka je preizkusila vegansko Nutello: "Tega nisem pričakovala"
1. Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko preprečujejo nastanek bolezni srca. Poleg tega vsebuje veliko selena, antioksidanta, ki je dokazano ščiti srčno-žilni sistem.
2. Sardine
Te majhne ribe so prav tako polne omega-3 maščobnih kislin, ki povečujejo "dober" holesterol in zmanjšujejo tveganje za srčni napad. Če je možno, izberite sveže sardine, saj imajo konzervirane pogosto visoko vsebnost soli.
3. Jetra
Tudi "jetrca" so koristna za srce, saj so bogata z dobrimi maščobami in drugimi pomembni hranili.
4. Orehi
Orehi so polni omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, vitamina E in folatov, ki skupaj prispevajo k zdravju srca.
5. Mandlji
Tako kot orehi tudi mandlji vsebujejo omega-3 maščobne kisline in so odlična alternativa za tiste, ki ne marajo oreščkov z grenkim okusom, kot so orehi.
6. Chia semena
Še en odličen vir omega-3 maščobnih kislin so chia semena, ki pomagajo zmanjševati LDL holesterol.
7. Ovseni kosmiči
Tudi ovseni kosmiči pripomorejo k zniževanju holesterola, pomembno pa je, da izberete naravne kosmiče brez dodanega sladkorja.
8. Borovnice
Borovnice so odličen vir antioksidantov, ki pomagajo preprečevati srčno-žilne bolezni.
9. Sojin napitek
Sojin napitek je bogat z izoflavoni, ki znižujejo holesterol, dodatna prednost pa je nizka vsebnost nasičenih maščob.
10. Temna čokolada
Da, prav ste prebrali! Izberite čokolado z vsaj 70 % kakava, ki lahko pripomore k nižjemu krvnemu tlaku.
11. Rozine
Rozine so polne kalija, ki pomaga zniževati krvni tlak, hkrati pa vsebujejo veliko antioksidantov, ki ugodno vplivajo na zdravje.
12. Brokoli
To zeleno živilo vsebuje malo nasičenih maščob, veliko vlaknin in je bogato z antioksidanti.
13. Brstični ohrovt
Brstični ohrovt zmanjšuje vnetje v srčno-žilnem sistemu in izboljšuje zdravje krvnih žil.
14. Cvetača
Cvetača je polna antioksidantov in vlaknin, poleg tega pa vsebuje alicin, snov, ki znižuje tveganje za srčne napade.
15. Sladki krompir
Odličen vir vitamina C, kalcija in železa, ki pomagajo zniževati krvni tlak. Uživajte ga skupaj z olupkom, saj vsebuje veliko hranilnih snovi, koristnih za srce.
16. Polnozrnati izdelki
Polnozrnati izdelki so bogat vir vlaknin, ki pomagajo uravnavati holesterol in posledično pripomorejo k zdravju srca in ožilja.
17. Jabolka
So odličen vir antioksidantov, ki ščitijo srce in krepijo telo. Pomembno pa je, da jabolk ne lupite, saj je ravno v olupku veliko koristnih snovi.
18. Pomaranče
Pomaranče so polne vitaminov, antioksidantov in drugih hranil, ki znižujejo krvni tlak in preprečujejo vnetja v telesu. So odličen vir vitamina C, ki pomaga zmanjševati tveganje za možgansko kap in znižuje holesterol.
19. Avokado
Avokado je bogat z nenasičenimi maščobami, ki pomagajo uravnavati holesterol in preprečiti nastajanje krvnih strdkov.
20. Oljčno olje
Tudi oljčno olje je odličen vir "zdravih" maščob, ki ugodno vplivajo na zdravje srca.
Vir: prevention.com
