Kako vam gre doseganje ciljev? Hitro zmanjka motivacije? Ko si boste postavili naslednjega, upoštevajte te 3 psihološke trike za doseganje ciljev.
Nekaj posebnega je to obdobje – začetek novega leta namreč. Nenadoma smo v polnem zagonu, motivirani in pripravljeni na nove izzive. Zato si hitro naložimo preveč ali pa se stvari lotimo z napačnega konca.
Kako vam denimo kaže ta trenutek - cilji, gre vse po načrtu?
Postavljanje in še bolj doseganje ciljev je lahko presenetljivo težko.
- Kolikokrat ste si že obljubili, da boste začeli redno telovaditi, pa je to navdušenje trajalo le tja do začetka februarja?
- Ali da boste več časa namenili sebi, da boste meditirali ali si preprosto vzeli čas za knjigo? Na koncu ste se ujeli v star ritem – za te stvari je zmanjkalo volje in časa.
Ja, motivacija je zapletena reč. Lahko pa je kot motor, ki ga nastavite po svojih željah.
Zato začnimo znova - tako to storite:
Tu so 3 psihološki triki za doseganje ciljev!
1. Učenje namesto dosežek
Ko postavljamo cilje, navadno določimo, kaj želimo doseči:
- preteči 10 kilometrov,
- shujšati 5 kilogramov,
- spati najmanj 8 ur …
In potem gremo v akcijo. Vsak po svojih zmožnostih.
S tem seveda ni nič narobe. Toda raziskave so pokazale, da doseganje dolgoročnih ciljev, ki so osredotočeni zgolj na končni rezultat, morda ne bo tako učinkovito, kot če bi si postavili cilj, kaj se želimo v tem času naučiti.
Primer: namesto »do poletja moram izgubiti 10 kilogramov«, se lahko odločite, da se boste poučili o posameznih hranilih, se naučili pripraviti pet zdravih obrokov in se s trenerjem pogovorili, kako posamezna vaja deluje na vaše telo. In, verjemite nam na besedo, tudi tako dosegli rezultat. Le da boste imeli občutek, da je lažje.
2. Cilj naj bo vezan na življenjsko vrednoto
Kako izbirate svoje cilje? So vas k spremembi vzpodbudili prijatelji? Vam jih je predpisal zdravnik? Kako bodo vplivali na vas, ko jih boste dosegli (ali ne)?
Izhajate lahko tudi iz svojih življenjskih vrednot.
Katere so torej tiste stvari, ki so za vas tako pomembne, da vas bodo vodile naprej?
Za nekoga predstavlja zdravje najpomembnejšo življenjsko vrednoto. Drugemu je vrednota socialna povezanost. Tretjemu je pomembna vrednota vpliv, četrtemu pa povezanost z naravo. Za zadnje bi bil zato denimo dober cilj, da bi se naučili vrtnarjenja.
Razmislite, ali vaši cilji temeljijo na vaših najpomembnejših življenjskih vrednotah. Če ne, jih malce prilagodite.
Če gre za nekaj vam resnično pomembnega, je večja verjetnost, da boste uspešni, v primerjavi s še enim »to moram narediti, ker to vsi delajo« na že tako dolgem seznamu.
3. Cilj naj bo izziv, ne grožnja
Če vaš cilj temelji na »grožnji«, je manj verjetnosti, da ga boste dosegli, kot če gre za izziv.
Primer:
- Če ne bom prav kmalu znižal krvnega pritiska, bom zagotovo doživel srčni napad.
- Želim znižati krvni pritisk, ker bom tako zdrav in z manj težavami tudi v starosti.
To lahko pravzaprav prenesete na katerokoli področje v življenju:
Primer:
- Res se moram bolj učiti, sicer ne bom opravila nobenega izpita in lahko pozabim na uspešen zaključek študija.
- Ustvariti moram novo rutino, da bom lažje skoncentrirana na učenje.
Opazite razliko?
Si s ciljem grozite? Spremenite pogled. Izziv vliva veliko več upanja in vzpodbude.
Dodaten namig
Z osebo, ki vam je blizu, ji zaupate in vas zna spodbuditi, podpišite pogodbo.
Čisto pravo, črno na belem. Z vsemi podrobnostmi: k čemu se zavezujete, kako boste merili napredek, kdaj bo ta stvar na urniku, kaj se bo zgodilo, ko cilj dosežete ... Vnaprej določita tudi to, kdaj se znova pogovorita in preverita, kako napredujete. In podpišita.
Se vam zdi smešno?
No, če kje, potem se, ko gre za motivacijo, pokaže, da smo ljudje zelo socialna bitja. Ko se zavežemo, postane nekako lažje. Lažje se držimo. Ali morda težje odnehamo, kakor želite.
Zato le sprejmite izziv in s prijateljem podpišite pogodbo, da se boste poučili o hranilih in načrtovanju zdravih obrokov, ker zdravje je v resnici ena najpomembnejših življenjskih vrednost.
Prevedeno in prirejeno po www.quickanddirtytips.com
Ste za izziv? Preverite in nominirajte še eno osebo:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?