Pozdravljena,

Meditacija predstavlja umiritev našega uma. In kot vemo to ni tako enostavno.

Tako kot smo ves čas fizično aktivni tudi naše misli begajo sem in tja. Večino časa nam to koristi, porajajo se nam nove ideje, lahko smo kreativni, bolj iznajdljivi ipd. A ne pozabimo, včasih pa se ujamemo v past negativnih vzorcev razmišljanja, "mletja" vedno istih negativnih misli ali pa se enostavno pojavi mentalna izčrpanost od napornih delovnih dni.

Tako kot potrebuje naše telo sprostitev, potrebuje to tudi naš um. In spanje ni dovolj. Ko spimo se večino časa še vedno procesirajo dogodki, ki so se nam dogajali tekom dneva in tako dosežemo le pasivno, delno sprostitev v trenutkih najglobljega spanca.

Meditacija pa predstavlja zavestno, aktivno umiritev. Morda se ta trditev sliši malce kontradiktorno, a zavedati se moramo, da najboljšo relaksacijo, pa naj bo to telesa ali uma, dosežemo kadar se tega lotimo sistematično in z obilico pozornosti.

Tehnik meditacije je nešteto, vsem začetnikom pa predlagam nekaj enostavnih načinov kako se lotiti meditacije.

Meditacija doma:

Če lahko si ustvariti svoj "sveti" kotiček; torej prostor, ki naj ne bo delovna / študijska miza. Naj bo prostor, ki bo namenjen le umiritvi vašega uma. Lahko je to mala mizica ali pa na tleh postavljena vaza z rožami. V zato namenjen prostor postavite stvari, ki vas inspirirajo in pomirjajo - morda kakšno abstraktno fotografijo, svečko najljubše barve ipd.

Usedite se na blazino s prekrižanimi nogami ali v Zen položaj v katerem sedite na petah. Združite dlani pred srcem oziroma jih odložite na kolena.

Najprej umirite dih - prisluhnite načinu vašega dihanja in pustite, da vas preplavijo misli. Samo opazujte se, ne zadržujte se na določeni misli, ampak pustite, da odide kot morski val. Pogled usmirite v "sveti" kotiček in poskušajte vso svojo pozornost obdržati v trenutku TU IN ZDAJ. Lahko tudi zaprete oči in le opazujete svoj dih.

Meditacija v naravi:

Odpravite se na sprehod, najdite primerno mesto, če lahko se usedite, drugače naj meditacija poteka stoje. Lahko le občutite energijo narave, ki vas napaja in dovolite da se vaš um popolnoma umiri. Ponovno: vsa vaša pozornost je usmerjena v ta trenutek.

Seveda ne boste že prvič občutili popolne relaksacije uma, morda le za nekaj sekund, a tudi to je dobro. Če boste redno izvajali tehnike meditacije bo počasi meditacija postala vedno daljša in lahko boste v stanju umiritve ostali tudi do 15 minut. Ne pretiravajte vseeno! Tudi če meditirate le 5 minut na dan, je to popolnoma zadovoljivo!

Blagodejni učinki meditacije: umiritev uma, napolni nas z novim elanom, sprošča napetosti, vpliva na boljšo telesno regeneracijo, ustvarja več koncentracije, lajša nespečnost.

Za vse nadaljne tehnike in bolj redno prakso poiščite primernega učitelja!

Naj bo meditacija način kako umirimo um, naš ego za trenutek izgine in spoznamo Bit v najčistejši obliki.

Za konec pa še tale misel:

"Kadar je dihanje nestanovitno, je nestanoviten tudi duh.

in kadar je dihanje mirno, je umirjen tudi duh. " (Hatha joga pradipika)

Vse dobro!

Daša Lakner, učiteljica joge IYF, www. agniyoga. si