Vprašanje:
napeta stegna
Živjo! prosim vas za nasvet katere vaje bi mi prišle prav da bi bila moja stegna bolj napeta. Pazim na prehrano in se tudi kar precej gibljem uporabjam pa tudi kreme proti celulitu. do sedej še nisem opazila vidnih rezultatov zato prosim, če mi lahko svetujete. LP
Odgovor:
Spoštovana
Ponavadi res vsi svetujemo, da je potrebno za čvrsta stegna paziti pri prehrani in povečati telesno aktivnost, vendar je po mojih izkušnjah v večini primerih enak problem, ki se začne z vprašanjem KOLIKO? Po mojih izkušnjah pri večini deklet pomeni "kar nekaj gibljem" občutno premalo. Razumem, da če se nekdo ne giblje nič in gre potem 3x na teden na sprehod gre za velik napredek, ampak vseeno bo to za neko resno izgubo maščobe bistveno premalo. NE razumi me napak, nočem soditi o količini in intenzivnosi tvoje telesne aktivnosti, saj je nisi napisala konkretno koliko, vendar je po mojih izkušnjah ponavadi pač tako kot sem napisal.
Če napišem v praksi. Pri hoji naj bi v eni uri povprečen človek porabil nekje od 330 do 420 kalorij. Ženske porabijo nekoliko manj moški pa več, odvisno od količine mišične mase, ki pri tem sodeluje. Za izgubo enega kilograma, naj bi bilo potrebno porabiti okoli 700 kalorij. Torej če želiš izgubiti 1kg telesne teže, moraš hodit po ravnem od 16-21 ur jasno pod pogojem, da izgubljenih kalorij ne nadoknadiš nazaj s hrano. Ob tem pa moraš vseeno paziti, da kljub temu dobiš vse esencialne nutriente, saj v naspretnem primeru gre telo v režim 'šparanje'. Mogoče izgleda fit postava nekaj nedosegljivega, vendar ni. Z ustrezno vadbo je to razmeroma lahko. Vključiti je potrebno krepilno vadbo, ki bo porabila energetske rezerve glikogena, nato pa dodati še nekaj kardio vadbe, s katero porabimo kar nekaj maščobe. Pomembna pa je še konsistentnost pri temu. Vendar drage moje POZOR, morale se boste malo bolj potruditi. Da pa vam dokažem, da takšna vadba ni nujno duhamorna in zoprna vas vabim na zastonj prvo uro SOS vadbe. Več si lahko o tem preberete na moji internetni strani.
Kar pa se tiče celulita, pa vam priporočam tole.
Zadeva preverjeno deluje. Ventuze so namreč že zelo stara pogruntavščina in se uporabljajo v različne namene. Ventuze so drugače steklene v njih se položi košček vate in alkohol. Alkohol se zažge in ko jih poveznemo na kožo (pri tem je potrebno biti spreten saj se jasno nihče noče opeči) ogenj ugasne in ustvari se vakuum. Ta vakum pa pomaga pri prekravavitvi. No te ventuze na linku so še boljše! Ni jih potrebno zalivati z alkoholom in kuriti, temveč se jih samo stisne, saj so iz medicinskega silikona.
Mito Šinkovec profesor športne vzgoje