Vprašanje:
enak dnevni vnos kcal?
Pozdravljeni! Moje vprašanje se navezuje na spletne kalkulatorje, kjer si lahko izračunaš dnevni vnos kalorij, glede na različne faktorje. Običajno moraš tudi opredeliti, kolikokrat na teden si aktiven. Mene pa zanima, če moram vsak dan zaužiti izračunano število kalorij (za 10% zmanjšano, da dosežem učinek hujšanja) ali moram na neaktiven dan (športam namreč vsak drugi dan) št. kcal ustrezno zmanjšati? Pa še to: mi lahko priporočate kakšen kalkulator, ki se vam zdi najboljši? Opazila sem namreč, da vsak pokaže malo drugačen rezultat. Upam, da je bilo vprašanje razumljivo in hvala že vnaprej za odgovor!
Odgovor:
Nobena metoda ti ne more čisto točno izračunat tvoje porabe.Vsi ti kalkulatorji in tabele so špekulacije. Predlagam ti da izračunaš vnos po eni metodi, potem se pa tega držiš en teden. V enem tednu pa bo jasno kakšen trend ima tvoja tvoja teža. Predlagam ti, da poleg teže kontroliraš še mišično in maščobno maso. V enem tednu bi ti morala teža iti dol za največ kakšne pol kile. Če gre potem je uredu. Če pa ne pa naredi popravek. To narediš z nekaj računanja, naprimer, da je v enem tednu tvoja teža ostala enaka, počutiš se uredu, zbudiš se naspana in spočita, trening lahko opraviš brez težav. Izračunajva torej deficit za en teden, da se bo teža zmanjšala za pol kile. Pol kile oziroma 500g maščobe je 4500 kalorij. Vsak gram maščobe ima namreč 9 kalorij. Sedaj pa to delimo z 4. Vsak gram ogljikovega hidrata ima namreč 4 kalorije. Izračunati želiva koliko ogljikovih hidratvo bi želela zaužiti na teden manj, da se bo telesna teža zmanjšala za pol kilograma v enem tednu. Rezultat je 1125g ogljikovih hidratov na teden. Rezultat deliva s 7 saj ima teden 7 dni. 160 g ogljkovih hidratvo na dan je potrebno pojesti manj ( od tistega prvotnega jedilnika), da bo teža v enem tednu padla za pol kile.
Vseeno pa se je potrebno zavedati, da so tudi tukaj lahko pogreški. Niha lahko kvaliteta živila zaradi letine. Niha pa verjetno tudi tvoj trening. Vseeno pa preverjaj rezultate in po potrebi prilagajaj vnose.
Mito Šinkovec profesionalni osebni in kondicijski trener