Vprašanje:
Hujšanje
Mene zanima kako se vzdržuje izgubljeno težo? Koliko krat na teden je potrebno,da sem telesno aktivna in koliko kalorij naj zaužijem,brez da se zredim? zanima me tudi,kako naj po kakšni zabavi na kateri se prenajem,potem izgubim pridobljeno? Imam pa 18 let in sem visoka 157cm tehtam pa 50kg. Če bi lahko me še zanima kako naj izgubim še kakšen kilogram? Hvala Lp
Odgovor:
Draga najstnica!
Bisvenega pomena je na kakšen način ti je uspelo izgubiti težo. Če to pomeni, da si si uredila prehrano in povečala telesno aktivnost, potem je odgovor preprost. Nadaljuj s tem kar si počela. Če pa si se lotila neke ekstremne restriktivne dijete, pa ti žal ni pomoči. Prej ali slej se boš zredila nazaj.Telo ima namreč svoje potrebe po hranilih. Tudi, če nič ne delaš mora telo oskrbovati, kosti, mišice, notranje organe. Količino teh hranil ugotovimo z merjenjem bazalnega metabolizma. Večina popularnih dijet ima kalorični vnos manjši kot je kot je bazalni metabolizem in sili telo da preklopi na program "šparanje". V telesu se poslabša kvaliteta kože, las, nohtov, kvaliteta tkiv, atrofija mišic. OK, tehtnica že pokaže manj vendar, tisti trenutek, ko prenehaš z dijeto telo, v strahu pred pomanjkanjem, poskuša vse skupaj čim prej nadoknaditi. Tako dobiš nazaj ponavadi vse kile, plus še kakšno zravan za rezevo.
V vsakem slučaju bi bilo najboljše, da urediš prehrano ter imaš redno telesno aktivnsot. Kolikokrat na teden? Kolikor ti paše, najbolje bi bilo vsak dan. Aktivnost pa naj bo krepilna ter tista aerobna.
Če so tvoje zabave zmerne potem se za pridobleno ne sekiraj. Porabila boš v prihodnjih dnevih.Razumi da telo ni tvoj sovražnik, ki ga je treba trpinčit disciplinirat in matretirat.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
Odgovarja: Mito Šinkovec
Sprašuje: Radovednica
Tema: Prehrana
Odgovor objavljen: 23. september 2011.