Vprašanje:
Kako izgubiti odvečne kg
Moje vprašanje, pa je sledeče, katere vaje mi priporočate za zmanjšanje obsega stegen in meč, kajti rada bi shujšala. Pri prehranjevanju se držim načela-zdrave prehrane, samo problem je da nimam preveč motivacije za telovadim, čeprav vem tudi sama, da če telovadiš gredo kg lažje dol. Zato kaj predlagate? Hvala vnaprej vnavnaprej, Sar
Odgovor:
Zdravo, Karen!
Sedaj ti bom dal super strokovni nasvet, ki si ga verjetno že velikokrat slišala. :)
Ne obstaja nobena čudežna vaja, ki bi ti pomagala.
Za hujšanje ne pomaga drugega kot omejitev dnevnega vnosa hrane in povečanje dnevne telovadbe.
PIKA.
Problem je, ker si ljudje ne zapisujemo kaj in koliko smo jedli ter kaj in koliko smo telovadili.
Zato, ti predlagam, da si sproti pišeš enostavni dnevnik prehrane in dnevnik vadbe.
Če iz tedna v teden ni shujševalnih učinkov -> spremeni nekaj, kar se da spremeniti: recimo MANJ DOLOČENE HRANE ali VEČ DOLOČENE TELOVADBE, itd . .
Tako dolgo spreminjaj spremenljivke v svoji prehrani in vadbi, da se bo nekaj zgodilo . .
Prepričan sem, da ti bo uspelo.
Sicer pa ti predlagam, da se lotiš kalorijske restrikcije:
Kalorijska restrikcija (KR) je edini način, ki dokazano podaljšuje maksimalno starost posameznikov in ne samo kvalitete življenja, kot je to pri redni športni aktivnosti. Poleg tega pa ima kalorijska restrikcija kot stranski učinek izgubo maščobnih oblog.
Torej v tem smislu je dobro PRENEHATI HUJŠATI.
Vse kar morate narediti je, da za 3 – 15 % zmanjšate dnevni vnos kalorij in da se navadite na hrano, ki ima čim nižji glikemični indeks (GI) in je hkrati nabita z mikronutrienti. Hrana z nizkim GI (manj kuhan temni riž, manj kuhane temne testenine) se dalj časa prebavlja v želodcu, tako da ne prihaja do prevelikega zvišanja krvnega sladkorja, ki je pomemben dejavnik staranja.
Vedeti morate, da KR ni dieta, temveč način življenja. Vsi stoletniki imajo eno skupno stvar, t. j. da niso pretiravali s količino hrane. KR pri ljudeh zmanjša škodljivi LDL holesterol, zniža se skupna maščoba, zniža se nivo sladkorja na tešče, dokazano se zmanjša krvni tlak in koncentracija hormona inzulina. Če se boste lotili kalorijske restrikcije, vam priporočam, da za začetek 1X na teden zmanjšate dnevni vnos hrane za 10%. Nato postopno preidete na zmanjšanje kalorij 2 X na teden, 3X na teden, vsak drugi dan in na koncu vsak dan.
Veliko uspeha pri svojem novem življenjskem slogu in izgubi maščobnih zalog :)
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: Sara
Tema: Prehrana
Oznake: hujšanje
Odgovor objavljen: 28. oktober 2008.