Vprašanje:
prehrana in inzulin
Porast inzulina pred športno aktivnostjo ob zaužitju določene hrane-ali mi lahko malo ve razložite o tem Katero hrano sploh lahko zaužijem in koliko pred startom Na primer cedevito , banano-kako hitro naraste inzulin v krvi Hvala
Odgovor:
Zdravo, Anže!
Pol ure pred športno aktivnostjo naj ne bi načeloma zaužival preveč enostavnih ogljikovih hidratov (OH), ker ti bodo le-ti preveč dvignili sladkor v krvi, kar bo posledično privedlo do povišanja inzulina, ki bo prebitek sladkorja pomagal spraviti v maščobne celice in / ali mišice. Vendar lahko pri tem pride do prevelikega nihanja sladkorja -> sladkor lahko začasno preveč pade -> izgubiš energijo za možgane (možgani se hranijo skoraj izključno z sladkorjem iz krvi) -> posledično izgubiš voljo za gibanje, itd . .
Torej, če greš teči, tik pred tekom vzemi enostavne sladkorje (cedevito) ; 2 - 3 ure pred tekom pa vzemi kompleksne OH (testenine, riž, itd)
Višji glikemični indeks ima hrana, višji bo dvig sladkorja v krvi in višje bodo vrednosti hormona inzulina v krvi po takem obroku, še posebej če boš pretiraval s količino hrane . .
Lep pozdrav!
asist. Robert Pal, specialist za hujšanje, svetovalec na področju fitnesa in prehrane
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: anže
Tema: Prehrana
Oznake: inzulin
Odgovor objavljen: 24. november 2008.