Vprašanje:
Prehrana po vadbi
Pozdravljeni! Zanima me, katere napitke priporočate po vadbi, glede na to, da pri enem treningu vadim in z utežmi in na aerobnih napravah. Želim namreč shujšati. Hvala in lepo vas pozdravljam!
Odgovor:
Lep pozdrav
Predstavljaj si ogljikove hidrate kot pri avtu bencin in beljakovine kot pri avtu rezervne dele, ki jih moraš občasno menjati, torej pnevmatike, olje, filtre, brisalce. Zelo podobno je tudi pri nas saj so ogljikovi hidrati prvenstveno gorivo, beljakovine pa so gradniki.
Torej, če je tvoj trening opravljen na štadionu, kjer si naredila ogrevanje, intervale in nato raztek, potrebuješ razmeroma malo beljakovin. Razmerje bi bilo nekje 1:4 v prid ogljikovim hidratom. Če pa bi naredial relativno težek trening z velikimi bremeni, sunkovitimi ponovitvami, visok nivo pliometrije in malo ponovitev, pa tvoje telo potrebuje manj ogljikovih hidratov in zato več gradnikov, ki bodo zakrpale mikropoškodbe nastale z treningom. Seveda je to razmerje odvisno tudi od tipa postave. Zato boš morala to enostavno preizkusiti.
Svetujem ti, da ne kompliciraš preveč. Nabavi si 'gainer' kakšne preizkušene znamke in spremljaj napredek. Sčasoma boš ugotovila, kaj ti 'najbolj sede'. Za orientacijo pa ti naj bo zgornje pojasnilo.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
